「ダイエット中の食事、毎回自炊するのは正直キツい…」そう感じている方は多いのではないでしょうか。栄養バランスを考えて、カロリー計算をして、毎食作るとなると、忙しい方にはハードルが高すぎます。

そこで注目されているのが、宅配弁当サービスの「nosh（ナッシュ）」です。全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で、冷凍で届くからレンジでチンするだけ。ダイエット中の食事管理を圧倒的にラクにしてくれるサービスとして人気を集めています。

しかし「宅配弁当でダイエットって本当にできるの？」「味はどうなの？」「コスパは良いの？」と気になることも多いはずです。この記事では、noshの良い口コミも悪い口コミも包み隠さず紹介します。ダイエット目的でnoshを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

「食事管理をラクにする」っていう発想がダイエット成功の近道カメ！noshの実力を一緒にチェックしていくカメよ！

noshの基本情報

noshの良い口コミ・評判5選

1.「ダイエット中でも満足感がある」

「糖質制限の弁当は味気ないイメージだったけど、noshは普通に美味しい」という声がかなり多いです。メニューも和食・洋食・中華・デザートまで幅広く、飽きにくいのも好評です。特に「チリハンバーグステーキ」「ロールキャベツのトマト煮」あたりは人気メニューとなっています。

2.「自炊の手間がゼロになる」

冷凍庫から出してレンジでチンするだけなので、調理時間は5〜7分。買い物も洗い物も不要です。「仕事で疲れた日でも、コンビニ弁当に逃げなくてよくなった」「自炊する気力がないときの救世主」という口コミが多数あります。忙しい方にとって「食事準備の手間ゼロ」は、ダイエット継続の最大のカギと言えるでしょう。

3.「カロリー・栄養素がはっきりわかる」

全メニューのカロリー・糖質・たんぱく質・脂質・食物繊維・塩分が明記されているため、ダイエット中のカロリー管理が非常にラクになります。「いちいちカロリー計算しなくていいのが最高」という声も多いです。

4.「続ければ続けるほど安くなる」

noshには「nosh club」という累計購入数に応じて割引される制度があります。最大で1食499円まで下がるため、長期間使うほどコスパが良くなる仕組みです。ダイエットは長期戦ですから、これは嬉しいシステムです。

5.「メニューを自分で選べる」

他の宅配弁当サービスだとメニューが固定されていることが多いですが、noshは60種類以上の中から好きなメニューを自分で選べます。嫌いなものを避けられますし、お気に入りメニューだけ頼むことも可能です。

「レンジで5分」で栄養バランスの取れた食事ができるのは本当に便利カメ！コンビニ弁当より糖質が半分以下っていうのもすごいカメよ！

noshの悪い口コミ・正直なデメリット

「量が少ないと感じる人もいる」

男性や食べ盛りの方にとっては「物足りない」という口コミがあります。noshにはご飯がついていないため、自分でご飯を用意する必要がありますが、ダイエット目的なら「noshのおかずだけで済ませる」というのも一つの手です。

「冷凍庫のスペースを取る」

これは意外と見落としがちなデメリットです。特に10食・20食プランだと、一人暮らし用の冷凍庫ではパンパンになります。事前に冷凍庫のスペースを確認しておくことをおすすめします。

「送料が高い」

noshの送料はエリアによって異なりますが、約1,000円〜2,000円程度かかります。「弁当の料金は安くても送料を入れると結構かかる」という不満もあります。まとめて多く注文して配送頻度を下げることで、送料を節約できます。

「メニューの当たり外れがある」

60種類以上のメニューがある分、「これは美味しい」「これはイマイチ」というバラつきがあります。「魚系は水っぽくなりがち」「デザートは甘さ控えめすぎる」といった口コミもあります。初回は人気ランキング上位のメニューを選ぶのがおすすめです。

「これだけでは栄養が偏る」

noshだけで全食を賄おうとすると、野菜や果物が不足しがちです。あくまで「食事管理の一部」として使い、サラダや汁物を足すなどの工夫が必要です。

noshでダイエットする具体的な方法3ステップ

ステップ1：夕食をnoshに置き換える

一番カロリーを摂りがちな夕食をnoshに置き換えるだけで、1日の総カロリーを大幅にカットできます。まず夕食だけからスタートするのが、最も続けやすい方法です。

ステップ2：ご飯は少なめに

noshのおかずにご飯を足す場合は、100g（茶碗半分）程度に抑えましょう。玄米やオートミールに置き換えるとさらに効果的です。

ステップ3：タンパク質メニューを優先する

鶏肉・魚系のメニューが低カロリー高タンパクでおすすめです。注文時にタンパク質の多い順でソートして選んでみてください。

「夕食だけnosh」から始めるのが一番挫折しにくいカメ！いきなり全食置き換えるとキツくなるから、ゆるくスタートするのがコツカメよ！

noshと他の宅配弁当の比較

noshでダイエットに成功した方の4つの共通点

1. 完璧を求めない：「3食全部nosh」ではなく「1〜2食をnoshに置き換え」くらいのゆるさで続けています
2. 運動も併用している：noshだけに頼らず、ウォーキングや軽い筋トレも取り入れています
3. 長期間続けている：1週間で効果が出なくても諦めず、最低1ヶ月は続けています
4. 間食を控えている：noshで食事管理しても、間食でお菓子を食べすぎていたら効果は出ません

まとめ：noshは「忙しいダイエッター」の強い味方

noshは「自炊が面倒な方のためのダイエット支援ツール」として、かなり使えるサービスです。全メニュー糖質30g以下で、レンジでチンするだけの手軽さは、忙しい方にとって本当にありがたいでしょう。

ただし、noshだけで痩せるわけではありません。あくまで食事管理の一つのツールとして使い、運動や生活習慣の改善も合わせて行うことが大切です。

初回は割引キャンペーンをやっていることも多いので、まずはお試しで6食プランから始めてみてください。

noshの詳細はnosh公式サイトでご確認いただけます。食事管理の基礎知識はe-ヘルスネット（厚生労働省）でも学べます。栄養バランスについて詳しく知りたい方は農林水産省の食事バランスガイドも参考にしてください。

※この記事で紹介している情報は執筆時点のものです。最新の料金やメニューは公式サイトでご確認ください。

「nosh（ナッシュ）でダイエットしたいけど、どのメニューを選べば痩せるの？」そんな疑問を持っている方が増えています。

noshは全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下という基準で作られていて、ダイエット向きの宅食サービスです。ただし、メニューによってカロリーやタンパク質量にはかなりの差があるため、「何を選ぶか」が成功のカギを握ります。

ダイエット中の食事管理は、忙しい方にとってかなりの負担になるものです。毎食のカロリー計算や栄養バランスを考える手間をなくしてくれるのが、noshのような宅食サービスの強みと言えるでしょう。

この記事では、ダイエット中におすすめのnoshメニューを15個厳選して紹介します。さらに、noshで効率よく痩せるための食べ方のコツも解説しますので、メニュー選びの参考にしてください。

noshは60種類以上あるからメニュー選びが迷うカメよね！ダイエットに効くメニューの選び方を一緒に見ていくカメ！

noshがダイエットに向いている4つの理由

1. 全メニュー糖質30g以下

nsh最大の特徴です。一般的なコンビニ弁当の糖質が60〜100g程度なのに対して、noshは30g以下に抑えられています。糖質制限ダイエットとの相性が抜群です。

2. カロリーと栄養成分が明確

全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、塩分が公開されています。カロリー管理がしやすいのは、ダイエット中の方にとって大きなメリットです。

3. 自炊の手間がゼロ

レンジで温めるだけで食事が完成します。疲れて帰ってきた日に「面倒だからコンビニでいいや」とならずに済むのは非常に大きいポイントです。ダイエットの挫折理由の上位に「食事の準備が面倒」があるため、この手軽さは継続のカギになります。

4. メニューが60種類以上で飽きにくい

毎週3品以上の新メニューが登場するため、飽きずに続けられます。「ダイエット食は味気ない」というイメージを覆す、しっかりした味付けも好評です。

ダイエット向きnoshメニューの選び方

noshのメニューをダイエット目的で選ぶときは、以下の基準を意識しましょう。

noshの注文画面では「カロリー順」「タンパク質順」でソートできるので、上記の基準でフィルタリングしてみてください。

注文画面でタンパク質順にソートすると、ダイエット向きメニューがすぐ見つかるカメ！この機能、意外と知らない人が多いカメよ！

ダイエットにおすすめのnoshメニュー15選

※メニューの栄養成分は執筆時点の情報です。リニューアルにより変更される場合があります。

【鶏肉系】高タンパク・低カロリーの王道

1. チリハンバーグステーキ

noshの大人気メニューです。鶏肉ベースのハンバーグにピリ辛チリソースがかかった一品で、食べ応えがあるのにカロリー控えめ。ダイエット中でも「ちゃんとした食事を食べている」という満足感が得られます。

2. 鶏むね肉のバジルオイル焼き

高タンパク・低脂質の代名詞である鶏むね肉をバジルオイルで焼いたメニューです。シンプルですがしっかり美味しく、筋トレをしている方にも人気です。

3. 旨だれペッパーチキン

黒こしょうの効いたチキンは満足感が高いです。タンパク質がしっかり摂れて、おかず感も十分。白ご飯なしでも食べられるくらいの味付けになっています。

4. 焼き鳥の柚子胡椒

居酒屋メニュー感覚で食べられる焼き鳥です。柚子胡椒の風味がアクセントになっていて、ダイエット食とは思えない美味しさ。カロリーも低めで優秀です。

【魚系】良質な脂質が摂れる

5. 鮭のマッシュポテトアヒージョ

鮭のオメガ3脂肪酸が摂れるメニューです。アヒージョ風の味付けで満足度が高く、魚系メニューの中では人気上位に位置しています。

6. サバのバジルトマトソース添え

サバは高タンパクで良質な脂質が豊富な食材です。バジルトマトソースとの相性が良く、洋風の味付けで食べやすくなっています。

7. 白身魚の野菜あんかけ

低カロリーの白身魚に野菜たっぷりのあんかけ。カロリーが低い割に満足感があり、野菜も摂れる優秀なメニューです。

【牛肉・豚肉系】ガッツリ感が欲しいときに

8. 牛肉のデミグラスソース煮

「ダイエット中でも牛肉が食べたい」という方におすすめです。デミグラスソースの濃厚な味わいで、食べた後の満足感が高いです。カロリーは他のメニューよりやや高めなので、この日の他の食事で調整しましょう。

9. 豚肉とメランジェ野菜のトマトソース

豚肉と彩り野菜をトマトソースで仕上げたメニューです。ビタミンも摂れて、栄養バランスが良いのが特徴です。

【低カロリー重視】とにかくカロリーを抑えたい日に

10. 蒸し鶏の棒棒鶏ソース

蒸し鶏はヘルシーの極み。ピリ辛の棒棒鶏ソースが食欲をそそります。300kcal以下で満足できる優秀メニューです。

11. CoCo壱番屋監修 バターチキンカレー

「ダイエット中にカレーが食べられるの？」と驚くかもしれませんが、noshなら糖質控えめのカレーが楽しめます。CoCo壱番屋監修で味も本格的です。ご飯なしで食べるのがポイントです。

【デザート系】甘いもの欲求を満たす

12. ロールケーキ（プレーン）

noshのロールケーキは糖質控えめで、ダイエット中の甘いもの欲求を満たしてくれます。1個あたりのカロリーも抑えられていて、罪悪感が少ないのが嬉しいポイントです。

【ボリューム重視】しっかり食べたい日に

13. ハンバーグと温野菜のデミ

ジューシーなハンバーグに温野菜が添えられた定番メニューです。タンパク質も野菜もしっかり摂れます。

14. エビのチリソース煮

エビは低カロリー・高タンパクの優秀食材です。チリソースのピリ辛感が食欲をそそり、ダイエット食とは思えない贅沢感があります。

15. 鶏肉の照り焼き

和食好きの方に嬉しい照り焼きチキンです。甘辛い味付けでご飯が欲しくなりますが、noshの副菜と合わせれば十分満足できます。

迷ったら鶏肉系メニューを選んでおけば間違いないカメ！高タンパク・低カロリーの王道カメよ！

noshでダイエットを成功させる4つの食べ方

1. 夕食をnoshに置き換える

最も効果的な方法です。夜は消費カロリーが少ないため、カロリーを抑えたnoshがぴったりです。朝と昼は普通に食べて、夜だけnoshにするパターンが最も続けやすいと評判です。

2. ご飯は少量 or なしで

noshのおかずだけなら糖質は30g以下ですが、ご飯を1杯つけると約55gが追加されます。糖質を抑えたい場合は、ご飯は半量にするか、なしで食べましょう。物足りなければ、サラダやスープを追加するのがベターです。

3. 1日のカロリーバランスを計算する

noshの1食が300〜500kcalだとすると、他の2食と合わせて1日の目標カロリーに収まるように計算しましょう。noshだけ低カロリーにしても、他の食事で食べすぎたら意味がありません。

4. タンパク質が多いメニューを優先する

同じカロリーでも、タンパク質が多いメニューのほうがダイエットには効果的です。筋肉の維持に必要ですし、満腹感も持続します。注文時にタンパク質の多い順でソートして選んでみてください。

noshダイエットの注意点

noshの料金プラン

※送料別。地域によって送料が異なります。まとめて注文するほどお得です。「nosh club」という累計購入数に応じた割引制度があり、最大1食499円まで下がります。

まとめ：noshダイエットは「メニュー選び」が成功のカギ

noshはダイエットの強い味方になる宅食サービスです。全メニュー糖質30g以下で、カロリーや栄養成分も明確。自炊の手間なく、栄養バランスの取れた食事ができます。

ダイエットで使う場合は、カロリー400kcal以下・タンパク質20g以上のメニューを選ぶのがコツです。夕食をnoshに置き換えるだけでも、かなりの効果が期待できます。

初回は割引キャンペーンをやっていることも多いので、まずはお試しで6食プランから始めてみてください。

宅食サービスの選び方についてはmacaroni（マカロニ）の特集記事が参考になります。食事管理の基礎知識は厚生労働省 e-ヘルスネットでも学べます。各栄養素の目安量は農林水産省の食事バランスガイドも参考にしてください。

※この記事で紹介している情報は執筆時点のものです。最新の料金やメニューは公式サイトでご確認ください。

「Muscle Deli（マッスルデリ）ってぶっちゃけどうなの？」「値段は高いけど、それだけの価値はある？」こんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

Muscle Deliは、高タンパク・低カロリーの冷凍弁当を定期配送してくれるサービスで、ダイエットやボディメイクに取り組む方向けに栄養バランスが計算された食事を届けてくれます。レンジでチンするだけで完璧な食事管理ができるため、忙しい方を中心に支持を集めています。

しかし、SNSでは広告っぽい口コミが多く、本当のところがわかりにくいのも事実です。この記事では、実際の利用者のリアルな評判・口コミを徹底的に調べて、良いところも悪いところも包み隠さず紹介していきます。

レンチンだけで栄養バランス完璧な食事ができるのは画期的カメ！でも値段が気になるところカメよね…正直にまとめていくカメ！

Muscle Deli（マッスルデリ）とは？基本情報まとめ

Muscle Deliは、高タンパク・低カロリーの冷凍弁当を定期配送してくれるサービスです。筋トレやダイエットに取り組む方向けに、栄養バランスが計算された食事を届けてくれます。

4つのプラン

• LEAN（減量用）：カロリー350〜450kcal、タンパク質30g以上。ダイエット中の方向け
• MAINTAIN（維持用）：カロリー450〜550kcal、タンパク質40g以上。体型維持したい方向け
• GAIN（増量用）：カロリー550〜750kcal、タンパク質55g以上。筋肉を増やしたい方向け
• LOW CARB（低糖質）：糖質15g以下。糖質制限中の方向け

料金目安（記事執筆時点）

※定期購入で数%OFF。料金は変動する可能性があるため、最新情報はMuscle Deli公式サイトで確認してください。

良い口コミ・評判5選

1. 味がおいしい（冷凍弁当トップクラス）

Muscle Deliの口コミで最も多いのが「味がおいしい」という評判です。高タンパク弁当は味気ないイメージがありますが、実際に食べた方の多くが「普通においしい」「冷凍弁当の中ではトップクラス」と評価しています。特に鶏肉の照り焼き系、ガパオライス、鮭のムニエル、ハンバーグ系が人気です。和洋中エスニックとメニューのバリエーションが豊富で、飽きにくいのも高評価ポイントです。

2. 栄養管理が楽すぎる

「カロリーもPFCバランスも全部計算済みだから、何も考えなくていい」という口コミも多く見られます。ダイエット中は食事のたびにカロリー計算するのが面倒ですが、Muscle Deliならレンジでチンするだけで完璧な食事が完成します。

3. メニューが50種類以上で飽きない

50種類以上のメニューがあるため、毎回違うものが届きます。「同じものばかりで飽きた」となりにくいのは大きなメリットです。

4. 時短効果が大きい

買い物→調理→片付けの時間がすべてなくなります。忙しい方にとって、仕事帰りに疲れていても食事管理を手抜きしなくて済むのは大きな価値です。

5. ダイエット結果が出た人が多い

「Muscle Deliに置き換えてから1ヶ月で2kg痩せた」「体脂肪率が下がった」という口コミも多数あります。栄養バランスが管理されているため、しっかり食べているのに痩せられるという方が多いようです。

味が良くて栄養管理も楽、しかも50種類以上のメニュー！「食事管理が面倒」って人には最高のサービスカメ！

悪い口コミ・正直なデメリット

値段が高い（最大のネック）

これが最も多い不満点です。1食あたり約1,000円前後は、自炊と比べるとかなり高いです。コンビニ弁当と比較しても高め。ただし、「栄養管理の手間」「買い物・調理の時間」「食材の無駄」を考えると、トータルのコスパは悪くないという意見もあります。

量が少ないと感じる人もいる

特に男性やよく食べる方からは「量が物足りない」という口コミが見られます。LEANプラン（減量用）は特に少なめに感じるかもしれません。対策としては、MAINTAINプランにしたり、サラダやスープを追加したりするのがおすすめです。

冷凍庫のスペースが必要

冷凍弁当ですので、まとめて届くと冷凍庫がパンパンになります。一人暮らし用の小さい冷蔵庫だと10食セットはきついかもしれません。5食セットから始めるのが無難です。

一部メニューのハズレがある

50種類以上もあれば、好みに合わないメニューも当然あります。「魚系は当たり外れがある」「パスタ系はイマイチ」といった口コミも見られますが、味の好みは人それぞれですので参考程度にしてください。

送料が別途かかる

商品代金とは別に送料がかかる点にも注意が必要です。配送エリアによっては1,000円前後の送料がプラスされるため、トータルコストで考える必要があります。

Muscle Deliが向いている人・向いていない人

向いている人

• ダイエット中で食事管理を楽にしたい方
• 筋トレ・ボディメイクをしている方
• 料理が苦手・嫌いな方
• 忙しくて自炊の時間がない方
• 一人暮らしで栄養が偏りがちな方
• カロリー計算が面倒な方

向いていない人

• 食費をできるだけ抑えたい方（自炊のほうが安い）
• 大食いの方（量が足りないかも）
• 冷凍食品が苦手な方
• 料理が好きで自炊を楽しみたい方
• 家族の食事も作る必要がある方（自分だけ別メニューになる）

他の宅配弁当と比較

vs nosh（ナッシュ）

vs まごころケア食

• 価格：まごころケア食のほうが安い
• ターゲット：まごころケア食は健康管理全般、Muscle Deliはボディメイク特化
• おすすめ：筋トレ・ダイエットにガチで取り組むならMuscle Deli

コスパ重視ならnosh、ボディメイク特化ならMuscle Deliカメ！自分の目的に合ったサービスを選ぶのが大事カメよ！

Muscle Deliをお得に利用する4つの方法

• 定期購入を利用する：通常購入より割引がある
• 10食セットを選ぶ：1食あたりの単価が下がる
• キャンペーンをチェック：初回限定割引やLINE登録クーポンなどが出ることがある
• 夕食だけ置き換える：全食Muscle Deliにすると高いため、1日1食だけにする

効果的な活用方法：1日1食置き換えがベスト

全食をMuscle Deliに頼ると費用がかさみます。1日1食だけ置き換えるのがコスパ的にもダイエット的にもベストバランスです。

1. 朝食：自分で用意（プロテイン＋バナナなど簡単に）
2. 昼食：Muscle Deli（LEANプラン）
3. 夕食：自炊（サラダ＋鶏むね肉など）

解約や一時停止もマイページから簡単にできますので、「合わなかったらすぐやめる」ということも可能です。

まとめ：「確実にダイエットしたい忙しい人」にMuscle Deliはおすすめ

「お金をかけてでも確実にダイエットを成功させたい」「食事管理の手間を限りなくゼロにしたい」という方には、かなりおすすめできるサービスです。

まずは5食セットで試してみて、味や量が自分に合うか確認してから定期購入を検討するのがベストでしょう。ダイエットの「食事管理」というハードルをグッと下げてくれますので、特に忙しい方は一度試してみる価値があります。

まずは5食セットで味をチェックしてみるのがおすすめカメ！合わなければやめればいいだけカメよ！

宅配弁当の選び方については、消費者庁の食品表示に関するページで栄養表示の見方も確認しておくと、よりかしこく選べます。農林水産省の食育推進ページやe-ヘルスネットの栄養・食生活情報も参考にしてみてください。

※この記事で紹介している料金やサービス内容は記事執筆時点の情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。