「一生懸命トレーニングしているのに全然痩せない」と悩んでいませんか。その原因の多くは、実は食事管理がうまくいっていないことにあります。

よく「ダイエットは食事が8割、運動が2割」と言われますが、これは本当です。どんなにハードなトレーニングをしても、食事が乱れていたら体は変わりません。だからこそパーソナルジムを選ぶなら、食事指導付きのジムを強くおすすめします。

この記事では、食事指導の内容が充実しているパーソナルジムを厳選して紹介します。「毎食LINE報告型」「管理栄養士指導型」「食事アドバイス型」など、タイプ別の違いもわかりやすくまとめましたので、自分に合ったスタイルを見つける参考にしてください。

トレーニングは週2回でも、食事管理は毎日のことカメ！だから食事指導の質でジムを選ぶのは超合理的カメよ！

パーソナルジムの食事指導は3タイプある

タイプ1：毎食LINE報告型

食事の写真を毎食LINEやアプリでトレーナーに送るタイプです。すぐにフィードバックがもらえるため、食べていいもの・避けるべきものがリアルタイムでわかるのが強みです。「今日のランチ、何を食べればいいですか？」のような相談もできるので、初心者には非常に心強いサポートです。

代表的なジム：RIZAP、24/7 Workout

タイプ2：管理栄養士指導型

管理栄養士が個別の食事プランを作成してくれるタイプです。栄養バランスの専門家によるアドバイスですので、健康面でも安心できます。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を細かく設定してくれるため、効率的に体を変えられます。

代表的なジム：RIZAP、CREBIQ

タイプ3：食事アドバイス型

トレーニング時に口頭で食事のアドバイスをもらうタイプです。毎食報告するほど細かくはありませんが、基本的な食事の考え方や、自分で食事管理できるようになるための知識を教えてもらえます。

代表的なジム：BEYOND、chicken gym

食事指導付き パーソナルジム おすすめランキング

第1位：RIZAP（ライザップ）

食事指導の特徴：毎食報告＋管理栄養士監修

食事指導の手厚さでは、RIZAPが圧倒的です。毎食の食事報告に対してトレーナーがフィードバックをくれるうえ、管理栄養士監修の食事ガイドラインも提供されます。さらに医師によるサポートもあるため、健康面のリスク管理も万全です。

糖質コントロールを中心とした食事プログラムで、短期間での結果に定評があります。料金は高めですが、食事指導の質は文句なしのNo.1です。

第2位：24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）

食事指導の特徴：3食しっかり食べる方針

「3食しっかり食べて痩せる」がモットーのジムです。極端な糖質制限をしないため、食事のストレスが少ないのが人気の理由です。コンビニや外食でも何を選べばいいかわかる、実用的な食事指導が特徴です。

第3位：BEYOND（ビヨンド）

食事指導の特徴：食べて痩せる・糖質制限なし

BEYONDの食事指導は「食べることを楽しみながら痩せる」がコンセプトです。糖質制限は一切行わず、むしろ適切な量の炭水化物を摂ることを推奨しています。トレーナー自身がボディコンテストに出場しているため、「何をどう食べれば体が変わるか」を実体験に基づいて教えてくれるのが強みです。

第4位：CREBIQ（クレビック）

食事指導の特徴：管理栄養士による個別指導

女性専用ジムで、管理栄養士が一人ひとりに合った食事プランを作成してくれます。女性ならではの栄養ニーズ（鉄分、カルシウムなど）も考慮されるため、健康的に美しく痩せたい女性にぴったりです。食事セミナーも定期的に開催されています。

第5位：UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

食事指導の特徴：管理栄養士指導＋宅配食付きプラン

自炊が苦手な方にうれしい宅配食付きプランがあるのが最大の特徴です。管理栄養士が監修した低カロリー高タンパクの宅配食が届くため、「何を食べればいいかわからない」「料理する時間がない」という方でも食事管理を完璧に行えます。

宅配食が届くジムもあるんだカメ！自炊が苦手でも食事管理を妥協しなくていいのは最高カメよ！

第6位：chicken gym（チキンジム）

食事指導の特徴：無理のない食事アドバイス

チキンジムの食事指導は「続けられること」を重視しており、極端な制限はしないスタイルです。InBodyの測定データをもとに数値に基づいた食事アドバイスをくれます。毎食報告型ではありませんが、トレーニングのたびに食事の相談ができるので安心です。

第7位：RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

食事指導の特徴：RIZAPメソッド＋美容向け栄養指導

RIZAPの食事管理メソッドをベースに、美容に特化した栄養指導がプラスされています。コラーゲンの摂取量や美肌に良い食材のアドバイスなど、痩せるだけでなく「キレイになる食事」を教えてくれるのが特徴です。

食事指導の質で選ぶときのチェックポイント

チェック1：誰が食事指導をしてくれるか

管理栄養士が担当するのか、トレーナーが兼任しているのかで質は変わってきます。厚生労働省の管理栄養士に関するページでも紹介されているように、管理栄養士は国家資格です。栄養の専門的なアドバイスを受けたい場合は、管理栄養士が在籍しているジムを選びましょう。

チェック2：報告の頻度と方法

毎食報告が必要なのか、週単位でOKなのか。LINEなのかアプリなのか。自分のライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です。毎食報告は効果的ですが、負担に感じる方もいるため、無理のない頻度を選びましょう。

チェック3：食事制限の厳しさ

糖質制限中心なのか、バランス食なのか。自分がどこまでの制限に耐えられるかを考えて選びましょう。厳しすぎる制限は短期的には効果があっても、長期的にはリバウンドのリスクが高くなります。

チェック4：卒業後の食事サポート

コース終了後も食事の相談ができるかどうかも重要なポイントです。OUTLINEのように一生涯のアフターフォロー付きのジムなら、卒業後も食事で迷ったときに相談できます。

食事指導付きジムでよく使われる食事管理法

ローカーボ（糖質制限）

糖質を1日50〜100g程度に抑える方法です。短期間での減量効果が高い一方で、続けるのがつらいという声も多くあります。RIZAPが採用しているのはこのアプローチです。

ケトジェニック

糖質をほぼゼロにして、脂質をエネルギー源にする方法です。効果は高いですが、かなりハードで体への負担も大きいため、パーソナルジムでは短期間のみ採用されることが多いです。

マクロ管理法

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを最適化する方法です。糖質も適度に摂取するため続けやすいのがメリットです。BEYONDやchicken gymが採用しているアプローチです。

カロリーコントロール

シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える方法です。何を食べてもOKですが、総カロリーを管理するスタイルのため、初心者にはわかりやすいのが特徴です。

食事管理法は自分の性格に合うかどうかが大事カメ！厳しすぎる制限は続かないから、無理のないスタイルを選ぶカメよ！

食事指導を最大限活用する5つのコツ

コツ1：正直に報告する

「お菓子を食べてしまったけど報告しなくてもいいか」という気持ちになることもありますが、トレーナーには正直に報告しましょう。正確なデータがあるほど、適切なアドバイスがもらえます。

コツ2：外食・コンビニのコツを教えてもらう

自炊ばかりは大変です。外食やコンビニで何を選べばいいか、具体的にトレーナーに教えてもらいましょう。「コンビニならこの商品がおすすめ」といった具体的なアドバイスは、日常生活で非常に役立ちます。

コツ3：レシピを教えてもらう

高タンパク低カロリーの簡単レシピを教えてもらうと、日常の食事管理がグッと楽になります。美味しく続けられるレシピのレパートリーを増やしていきましょう。

コツ4：食事管理アプリを併用する

MyFitnessPalやあすけんなどの食事管理アプリを併用すると、カロリーや栄養素を簡単に可視化できます。トレーナーにアプリのデータを見せれば、より的確なアドバイスをもらえることもあります。

コツ5：卒業後の食事プランも相談しておく

ジム在籍中に「卒業後はどのような食事を続ければいいですか？」と相談しておきましょう。自分で食事管理を続けるためのベースになりますので、これは絶対に聞いておくべきポイントです。

よくある質問

Q. 食事指導なしのジムでも痩せますか？

自分で食事管理ができる方なら、食事指導なしでも痩せることは可能です。ただし「何を食べればいいかわからない」「自己管理が苦手」という方は、食事指導付きのジムのほうが確実に結果が出ます。

Q. お酒は絶対にダメですか？

完全に禁酒を求めるジムもあれば、量を控えればOKというジムもあります。お酒がやめられない場合は、その旨をカウンセリングで正直に伝えて、対応してくれるジムを選びましょう。

Q. 食事指導の追加料金はかかりますか？

コース料金に含まれているジムがほとんどですが、オプションで追加料金がかかるジムもあります。必ず事前に確認してください。

まとめ

パーソナルジムでダイエットを成功させたいなら、食事指導の質で選ぶのが正解です。トレーニングは週2回でも、食事管理は毎日のことだからです。

各ジムが食事指導のサービスをどんどん充実させていますので、自分に合ったスタイルの食事指導を提供してくれるジムが必ず見つかるはずです。まずは無料カウンセリングで食事指導の内容を詳しく聞いてみてください。

適切な食事バランスについては厚生労働省のe-ヘルスネットでも詳しく解説されています。日本人の食事摂取基準については厚生労働省の公式ページが参考になります。

※この記事の情報は一般的な内容です。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新の情報は各ジムの公式サイトでご確認ください。

20キロのダイエットは、人生を変えるレベルの挑戦です。見た目が劇的に変わるのはもちろん、健康状態も大幅に改善される可能性があります。

しかし、その分正しい知識と計画なしに取り組むと、体を壊すリスクも高いのが事実です。「1ヶ月で20キロ」のような無謀な目標は、筋肉の大量喪失や栄養失調など深刻な健康被害を引き起こします。

この記事では、20キロ痩せるための現実的な方法を4つのフェーズに分けたロードマップとして解説します。段階を踏んで取り組めば、確実にゴールにたどり着けるはずです。

20キロは大きな目標だけど、段階を踏めば必ずたどり着けるカメ！マラソンと同じで、ペース配分が大事カメよ！

20キロ痩せるのに必要な期間

計算してみましょう

脂肪1kgを落とすのに約7,200kcalが必要です。20kgなら144,000kcalのカロリーマイナスが必要になります。

現実的には6〜12ヶ月が目安です。最初の1〜2ヶ月は体重が落ちやすく、後半は停滞しやすい傾向がありますので、トータルで半年以上を想定しておきましょう。

まず医師に相談することをおすすめします

20キロの減量は、BMI30以上の肥満に該当する場合が多いです。膝や腰への負担、血圧、血糖値など、運動を始める前にメディカルチェックを受けることを強くおすすめします。

段階別ロードマップ

【Phase 1】最初の2ヶ月：基礎固め（目標-5kg）

いきなり全力で取り組むと確実に挫折します。最初の2ヶ月は「習慣を作る期間」として位置づけましょう。

食事のルール（シンプルに3つだけ）：

1. ジュース・お菓子・揚げ物を控える
2. 毎食タンパク質を入れる（肉・魚・卵・豆腐）
3. ご飯は1食あたり茶碗1杯以内

カロリー計算はこの段階ではしなくて構いません。上の3つを守るだけで、自然と500〜800kcalのカロリーマイナスが生まれます。

運動：

• ウォーキング30分を週3回から開始
• 慣れてきたら40分、50分と伸ばしていく
• 体重が重い場合はジョギングではなくウォーキング（膝への負担を軽減するため）

Phase 1は「習慣づくり」が目的カメ！最初から頑張りすぎると息切れするから、まずはウォーキングから始めるカメよ！

【Phase 2】3〜4ヶ月目：本格始動（目標-5kg、累計-10kg）

基礎的な習慣ができたら、少しずつレベルアップしていきましょう。

食事：

• カロリー管理を開始する（アプリで記録）
• PFCバランスを意識する（タンパク質:体重×1.5g、脂質:総カロリーの20〜25%、残りを炭水化物）
• 食べ順を意識する（野菜→タンパク質→炭水化物の順番）

運動：

• 有酸素運動を週4回、40〜60分に増やす
• 筋トレを週2回追加（スクワット、腕立て伏せ、プランクなど自重トレーニング）

この段階で最初の停滞期が来る可能性が高いです。2〜3週間体重が動かなくても焦らず、食事と運動を継続しましょう。

【Phase 3】5〜8ヶ月目：粘りの時期（目標-5〜7kg、累計-15〜17kg）

ここが一番きつい時期です。体重の落ちるペースが遅くなり、モチベーションも下がりやすくなります。

食事の工夫：

• マンネリ化を防ぐために新しいレシピを取り入れる
• 外食時のメニュー選びを工夫する（居酒屋なら焼き鳥・刺身・枝豆、定食屋ならご飯少なめ）
• 週に1回は好きなものを食べる日（チートデイ）を設けてもOK

運動のレベルアップ：

• 有酸素運動にHIIT（高強度インターバルトレーニング）を週1〜2回取り入れる
• 筋トレの負荷を上げる（回数を増やす、ダンベルを使うなど）

【Phase 4】9ヶ月目以降：仕上げ＆維持（目標-3〜5kg、累計-20kg）

ラストスパートです。ここまで来たら「痩せる」から「維持する」にマインドを切り替え始めるタイミングでもあります。

• カロリー設定を少しずつ上げる（急に食べすぎるとリバウンドします）
• 筋トレ中心の運動にシフト（基礎代謝を高めてリバウンドを防ぐ）
• 「ダイエット中の食事」から「一生続けられる食事」に移行する

Phase 4は「一生モノの食生活」に切り替えるタイミングカメ！ダイエット食から普通食への橋渡しが大事カメよ！

20キロダイエットで絶対に気をつけること

1. 急ぎすぎない

「1ヶ月で20キロ」は絶対にやめてください。極端な食事制限で短期間に大幅減量すると、筋肉の大量喪失、栄養失調、ホルモンバランスの崩壊、胆石のリスクなど、深刻な健康被害を引き起こします。

2. タンパク質は絶対に減らさない

大幅減量中はタンパク質の摂取が特に重要です。不足すると筋肉がどんどん落ちて、代謝が崩壊してしまいます。体重×1.5g以上を必ず確保してください。

3. 皮膚のたるみ対策

20キロ減量すると、特にお腹周りの皮膚がたるむことがあります。完全に防ぐのは難しいですが、以下の方法で軽減できます。

• ゆっくりと体重を落とす（急激な減量はたるみが出やすい）
• 筋トレで筋肉をつける（皮膚の内側を筋肉で埋めるイメージ）
• 保湿ケアを行う
• タンパク質とビタミンCを十分に摂る（コラーゲンの合成に必要）

4. メンタルケアも大事

半年以上のダイエットは精神的にも負担がかかります。以下の方法でメンタルを保ちましょう。

• ビフォーアフター写真を月1回撮って変化を可視化する
• 体重以外の指標も記録する（体脂肪率、ウエスト、服のサイズなど）
• 同じ目標を持つ仲間を見つける（SNS、ジム仲間など）
• 完璧を求めない（80%できればOKと考える）

20キロ痩せたらどう変わる？

20キロの減量は、人生が変わるレベルの変化をもたらします。

• 見た目：別人レベルで変わります。服のサイズは2〜3サイズダウンが期待できます
• 健康：血圧、血糖値、コレステロール値の改善が期待できます。膝や腰の痛みも軽減される方が多いです
• メンタル：自己肯定感が上がります。「やればできる」という成功体験が人生全般に好影響を与えます
• 体力：階段で息切れしなくなり、疲れにくくなります

20キロ痩せると見た目も健康もメンタルも全部変わるカメ！「やってよかった」って絶対思えるカメよ！

まとめ

20キロのダイエットは短距離走ではなくマラソンです。Phase 1から段階的に取り組んでいきましょう。最初の一歩は「ジュースを水に変える」「毎日30分歩く」でいいのです。小さな変化の積み重ねが、半年後の20kgにつながります。

ダイエットと健康に関する基礎知識は、厚生労働省 e-ヘルスネットで学ぶことができます。医学的なエビデンスを確認したい方は、PubMed Central（医学論文データベース）も参考になります。また、体重管理の最新情報はNIDDK（Weight Management）でも確認できます。

※この記事の内容は記事執筆時点の情報に基づいて作成しています。20キロ以上の大幅な減量を行う場合は、必ず事前に医師にご相談ください。効果には個人差があります。

「50代になってから何をしても痩せなくなった」「若い頃と同じ食事なのにどんどん太る」「健康診断の数値が気になる」。こういった悩みを抱えている50代の方は非常に多いのではないでしょうか。

50代で痩せにくくなるのは事実ですが、「50代だから痩せられない」というのは完全に間違いです。基礎代謝は20代と比べて10〜15%下がっており、ホルモンバランスの変化もありますが、正しい方法で取り組めば50代でもちゃんと結果は出ます。

この記事では、50代の体の特徴を踏まえた上で、無理なく確実に痩せるための食事法・運動法・生活習慣の改善ポイントを解説していきます。ダイエットに年齢制限はありません。ぜひ参考にしてみてください。

50代だからって諦める必要はないカメ！正しい方法で取り組めば、ちゃんと結果は出るカメよ！

50代で太りやすくなる5つの原因

1. 基礎代謝の低下（20代より200kcal減）

50代の基礎代謝は20代と比べて約150〜200kcal低くなっています。1日あたり200kcalの差は、1ヶ月で約6,000kcal、脂肪に換算すると約800gです。つまり、20代と同じ食事を続けるだけで、1年で約10kg太る計算になります。

2. 筋肉量の減少（サルコペニア）

30代以降、運動しないと筋肉量は年に約0.5〜1%ずつ減っていきます。50代になると、20代のときから約10〜20%も筋肉が減っている可能性があります。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、ますます太りやすくなるという悪循環に陥ります。

3. ホルモンバランスの変化

女性は更年期によりエストロゲンが減少し、内臓脂肪がつきやすくなります。男性もテストステロンが減少し、筋肉が落ちて脂肪がつきやすい体に変化します。ホルモンの変化は避けられませんが、食事と運動である程度カバーすることは可能です。

4. 活動量の減少

50代になると、体力の衰えや関節の痛みなどで日常的な活動量が減りがちです。階段を避けてエレベーターを使う、歩く距離が短くなる、休日は横になりがちになる…。この「動かなくなる」ことが、消費カロリーの大幅な減少につながっています。

5. ストレスと睡眠の質の低下

仕事の責任増大、親の介護、子どもの教育費など、50代はストレスが多い年代です。ストレスはコルチゾールの分泌を増加させ、脂肪を蓄積しやすくします。さらに、加齢による睡眠の質の低下も太りやすさに拍車をかけます。

代謝低下、筋肉減少、ホルモン変化…原因は複合的カメ。でも原因がわかれば対策も立てられるカメよ！

50代ダイエットの大原則：急がないこと

20代・30代のような「2ヶ月で-10kg」といった急激な減量は、50代の体にとってリスクが高いです。

目標は「月に1〜2kgの減量」です。半年で6〜12kg落とすイメージで十分。ゆっくりでも、確実に・健康的に痩せることが50代ダイエットの正解です。

【食事編】50代のダイエット食事法5つのポイント

1. タンパク質を最優先で摂る

50代のダイエットで最も重要な栄養素がタンパク質です。筋肉量の維持・増加に不可欠で、目安は体重×1.2〜1.5g。体重60kgなら1日72〜90gを目指しましょう。

おすすめのタンパク質源は、鶏むね肉、魚（サバ、サーモン、アジ）、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、ヨーグルト。毎食20〜30gのタンパク質を含む食事を心がけてください。

2. 炭水化物は「種類」を選ぶ

炭水化物を完全にカットする必要はありません。大事なのは「種類」です。白米を玄米に、食パンを全粒粉パンに、うどんをそばに変えるだけで、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪になりにくくなります。

3. 良質な脂質を摂る

オリーブオイル、ナッツ、青魚に含まれる脂質は、積極的に摂りたい良質な脂質です。特にオメガ3脂肪酸（青魚、くるみ、亜麻仁油）は、炎症を抑え、心血管の健康を守る働きがあります。

4. 食事の順番を意識する（ベジファースト）

「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べると、血糖値の急上昇を防げます。これは「ベジファースト」と呼ばれる方法で、特に50代以上の血糖コントロールに効果的です。食べる量を変えなくても、順番を変えるだけで効果があるのがポイントです。

5. 1日の摂取カロリーの目安

ダイエット中は上記から200〜300kcal引いた量を目安にしましょう。それ以上減らすと筋肉が落ちるリスクが高まります。

【運動編】50代におすすめのダイエット運動5選

1. ウォーキング（1日30分〜）

50代の有酸素運動はウォーキングが最適です。膝や腰への負担が少なく、どこでもできます。1日30分の早歩き（時速5〜6km）から始めて、慣れたら45〜60分に延ばしましょう。消費カロリーの目安は30分で約150kcalです。

2. スクワット（自重でOK）

50代の筋トレで最初にやるべきはスクワットです。太ももとお尻の大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げましょう。膝が痛い方は、椅子に座る寸前で立ち上がる「椅子スクワット」から始めるのがおすすめです。1日10回×3セットが目安です。

3. 水泳・水中ウォーキング

関節への負担がほぼゼロで、全身運動ができる水泳は50代に最適な運動です。泳げなくても水中ウォーキングだけで十分な運動効果があります。水の抵抗で消費カロリーも高く、30分で約200〜300kcalです。

4. ストレッチ・ヨガ

柔軟性の維持は50代にとって非常に重要です。体が硬いと怪我のリスクが高まりますし、可動域が狭いと運動効果も下がります。毎日10〜15分のストレッチか、週1〜2回のヨガを取り入れてみてください。

5. 日常生活での活動量アップ（NEAT）

わざわざ運動の時間を取らなくても、日常生活で動く量を増やすだけで効果があります。階段を使う、一駅歩く、買い物は徒歩で、テレビを見ながらストレッチ。こうした「ちょこちょこ動く」の積み重ねが、1日200〜300kcalの差になります。

ウォーキング＋スクワットの組み合わせが50代には最強カメ！無理せず自分のペースで続けることが一番大事カメよ！

【生活習慣編】50代ダイエットの成功を左右する4つのポイント

睡眠時間を7時間確保する

睡眠不足は食欲を増進するホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らします。さらに、成長ホルモンの分泌も減少します。50代は特に睡眠の質が下がりやすいので、寝室環境の整備（暗く・静かに・涼しく）を心がけましょう。

ストレスをこまめに発散する

ストレスが溜まると、コルチゾールの影響でお腹周りに脂肪がつきやすくなります。趣味の時間を持つ、散歩する、友人と話す、深呼吸をするなど、自分に合ったストレス発散法を見つけておくことが大切です。

お酒を控える

アルコールは1gあたり7kcalのエネルギーがあり、さらに食欲を増進させる作用もあります。ビール500mlで約200kcal、おつまみを入れると600kcal以上になることも。「飲む量を半分にする」「週に2日は休肝日にする」だけでも効果は大きいです。

健康診断の数値を味方にする

50代のダイエットは「見た目」だけでなく「健康」が大きなモチベーションになります。血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪の改善を目標にすると、継続しやすくなるでしょう。

50代ダイエットの成功例2パターン

パターン1：男性・55歳・-8kg（6ヶ月）

健康診断で中性脂肪が高いと言われてダイエットを決意。毎日30分のウォーキング、週3回の自重筋トレ、夕食の炭水化物を半分に。急がずコツコツ続けて6ヶ月で8kg減。中性脂肪も正常値に改善しました。

パターン2：女性・52歳・-6kg（4ヶ月）

更年期で急に太り始めたのをきっかけに開始。週2回のヨガ、毎食のベジファースト、間食をナッツに変更。4ヶ月で6kg減、更年期の不調も軽減されたとのことです。

50代ダイエットでやってはいけない5つのこと

まとめ：50代ダイエットは「健康への投資」

「50代からでは遅い」なんてことは絶対にありません。むしろ、50代だからこそ健康のためにダイエットする価値があります。半年後の自分のために、今日から一歩を踏み出してみてください。

50代ダイエットは「急がない」「筋肉を守る」「健康第一」が大原則カメ！亀のようにゆっくりでも、確実に前に進めば大丈夫カメよ！

50代の健康管理については、厚生労働省 e-ヘルスネットで最新の情報が確認できます。また、日本老年医学会の学術誌（J-STAGE）では中高年の健康に関する研究成果も公開されています。国立健康・栄養研究所のサイトも参考になりますので、ぜひチェックしてみてください。

※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、個人の効果を保証するものではありません。持病がある方は必ず医師にご相談ください。