【2026年版】nosh（ナッシュ）ダイエットにおすすめのメニュー15選！痩せる食べ方も解説

「nosh（ナッシュ）ってダイエットに使えるの？」「どのメニューを選べば痩せる？」こんな疑問を持ってる人、増えてるよね。

noshは全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下という基準で作られていて、ダイエット向きの宅食サービス。ただし、メニューによってカロリーやタンパク質量にけっこう差があるので、「何を選ぶか」がめちゃくちゃ重要なんだ。

私も昔はダイエット中の食事に本当に悩んでて、仕事帰りに疲れて結局コンビニ弁当……ってパターンが何度もあったんだよね。リバウンド3回経験して-15kg達成した今思うと、食事管理を楽にするツールを使うかどうかがダイエット成功の分かれ道だったよ。

この記事では、ダイエット中におすすめのnoshメニューを15個厳選して紹介。さらに、noshで効率よく痩せるための食べ方も解説するよ。

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noshがダイエットに向いている4つの理由

1. 全メニュー糖質30g以下

nosh最大の特徴。一般的なコンビニ弁当の糖質が60〜100g程度なのに対して、noshは30g以下に抑えられてるよ。糖質制限ダイエットとの相性が抜群。

2. カロリーと栄養成分が明確

全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、塩分が公開されてるよ。カロリー管理がしやすいのは、ダイエッターにとって大きなメリット。

3. 自炊の手間がゼロ

レンジで温めるだけ。疲れて帰ってきた日に「面倒だからカップ麺でいいや…」とならずに済むよ。これが一番効いたポイントだと思う！ダイエットの挫折理由の上位に「食事の準備が面倒」があるので、この手軽さは重要。

4. メニューが60種類以上で飽きにくい

毎週3品以上の新メニューが登場するので、飽きずに続けられるよ。「ダイエット食は味気ない」というイメージを覆す、しっかりした味付けも好評。

ダイエット向きnoshメニューの選び方

noshのメニューをダイエット目的で選ぶときは、以下の基準を意識しよう。

noshの注文画面では「カロリー順」「タンパク質順」でソートできるので、上記の基準でフィルタリングしてみてね。

ダイエットにおすすめのnoshメニュー15選

※メニューの栄養成分は記事執筆時点の情報だよ。リニューアルにより変更される場合があるよ。

【鶏肉系】高タンパク・低カロリーの王道

1. チリハンバーグステーキ

noshの大人気メニュー。鶏肉ベースのハンバーグにピリ辛チリソースがかかった一品。食べ応えがあるのにカロリー控えめ。ダイエット中でも「ちゃんとした食事を食べている」満足感が得られるよ。

2. 鶏むね肉のバジルオイル焼き

高タンパク・低脂質の代名詞、鶏むね肉をバジルオイルで焼いたメニュー。シンプルだけどしっかり美味しい。筋トレしている人にも人気。

3. 旨だれペッパーチキン

黒こしょうの効いたチキンは満足感が高い。タンパク質がしっかり摂れて、おかず感も十分。白ご飯なしでもいけちゃうくらいの味の濃さだよ。

4. 焼き鳥の柚子胡椒

居酒屋メニュー感覚で食べられる焼き鳥。柚子胡椒の風味がアクセントになっていて、ダイエット食とは思えない美味しさ。カロリーも低めで優秀。

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【魚系】良質な脂質が摂れる

5. 鮭のマッシュポテトアヒージョ

鮭のオメガ3脂肪酸が摂れるよ。アヒージョ風の味付けで満足度が高い。魚系メニューの中では人気上位。

6. サバのバジルトマトソース添え

サバは高タンパクで良質な脂質が豊富。バジルトマトソースとの相性が良く、洋風の味付けで食べやすいよ。

7. 白身魚の野菜あんかけ

低カロリーの白身魚に野菜たっぷりのあんかけ。カロリーが低い割に満足感があり、野菜も摂れる優秀メニュー。

【牛肉・豚肉系】ガッツリ感が欲しいときに

8. 牛肉のデミグラスソース煮

「ダイエット中でも牛肉が食べたい！」という人に。無理しなくて大丈夫、たまにはガッツリ食べてもOK！デミグラスソースの濃厚な味わいで、食べた後の満足感が高いよ。カロリーは他のメニューよりやや高めなので、この日の他の食事で調整を。

9. 豚肉とメランジェ野菜のトマトソース

豚肉と彩り野菜をトマトソースで仕上げたメニュー。ビタミンも摂れて、栄養バランスが良いよ。

【低カロリー重視】とにかくカロリーを抑えたい日に

10. 蒸し鶏の棒棒鶏ソース

蒸し鶏はヘルシーの極み。ピリ辛の棒棒鶏ソースが食欲をそそるよ。300kcal以下で満足できる優秀メニュー。

11. CoCo壱番屋監修 バターチキンカレー

「ダイエット中にカレーが食べられるの？」と驚くかもしれないけど、noshなら糖質控えめのカレーが楽しめるよ。CoCo壱番屋監修で味も本格的。ご飯なしで食べるのがコツ。

【デザート系】甘いもの欲求を満たす

12. ロールケーキ（プレーン）

noshのロールケーキは糖質控えめで、ダイエット中の甘いもの欲求を満たしてくれるよ。1個あたりのカロリーも抑えられていて、罪悪感が少ない。私もダイエット中に甘いもの我慢しすぎてリバウンドした経験があるから、適度に取り入れるのが大事だよ！

【ボリューム重視】しっかり食べたい日に

13. ハンバーグと温野菜のデミ

ジューシーなハンバーグに温野菜が添えられた定番メニュー。タンパク質も野菜もしっかり摂れるよ。お腹いっぱい食べたい日に。

14. エビのチリソース煮

エビは低カロリー・高タンパクの優秀食材。チリソースのピリ辛感が食欲をそそり、ダイエット食とは思えない贅沢感だよ。

15. 鶏肉の照り焼き

和食好きに嬉しい照り焼きチキン。甘辛い味付けでご飯が欲しくなるけど、noshの副菜と合わせれば十分満足できるよ。

noshでダイエットを成功させる4つの食べ方

1. 夕食をnoshに置き換える

続けるコツは、まず夕食だけnoshに置き換えること！最も効果的な方法で、夜は消費カロリーが少ないので、カロリーを抑えたnoshがピッタリ。朝と昼は普通に食べて、夜だけnoshにするパターンが続けやすいよ。

2. ご飯は少量 or なしで

noshのおかずだけだと糖質は30g以下だけど、ご飯を1杯つけると約55g追加されるよ。糖質を抑えたいなら、ご飯は半量にするか、なしで食べよう。物足りなければ、サラダやスープを追加する方がベター。

3. 1日のカロリーバランスを計算する

noshの1食が300〜500kcalだとすると、他の2食と合わせて1日の目標カロリーに収まるように計算しよう。noshだけ低カロリーにしても、他で食べすぎたら意味がないよ。

4. タンパク質が多いメニューを優先する

同じカロリーでも、タンパク質が多いメニューの方がダイエットには効果的。筋肉の維持に必要だし、満腹感も持続するよ。注文時にタンパク質の多い順でソートして選ぼう。

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noshダイエットの注意点

副菜の量は少なめ

noshの弁当は主菜はしっかりしているけど、副菜は小さめ。野菜の量が足りないと感じる人も。サラダやスープを別途用意するのがおすすめだよ。

全メニューがダイエット向きではない

noshは糖質30g以下が基準だけど、カロリーや脂質はメニューによって差があるよ。500kcalを超えるメニューもあるので、何も考えずに選ぶと「思ったより高カロリーだった」ということも。必ず栄養成分を確認してから注文しよう。

noshの料金プラン

※送料別。地域によって送料が異なるよ。まとめて注文するほどお得。「nosh club」という累計購入数に応じた割引制度で、最大1食499円まで下がるよ。

まとめ：noshダイエットは「メニュー選び」が成功のカギ

noshはダイエットの強い味方になる宅食サービス。全メニュー糖質30g以下で、カロリーや栄養成分も明確。自炊の手間なく、栄養バランスの取れた食事ができるよ。

ダイエットで使うなら、カロリー400kcal以下・タンパク質20g以上のメニューを選ぶのがコツ。夕食をnoshに置き換えるだけでも、かなりの効果が期待できるよ。

宅食サービスの比較や選び方についてはmacaroni（マカロニ）の特集記事が参考になるよ。また、食事管理の基礎知識は厚生労働省 e-ヘルスネットでも学べる。農林水産省の食事バランスガイドも合わせてチェックしてみてね。

※記事執筆時点の情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。