「縄跳びってダイエットに効果あるの？子供の遊びじゃない？」そう思っている方も多いかもしれません。

実は縄跳びはランニング以上のカロリー消費ができる超優秀な有酸素運動です。しかも必要なのは縄跳び1本だけ。コスパ抜群のダイエット法と言っても過言ではありません。

この記事では、縄跳びダイエットの効果・正しいやり方・初心者向けメニューを丁寧に解説します。短時間で効率よく脂肪を燃やしたい方は、ぜひ参考にしてください。

縄跳び1本でランニング以上のカロリーが燃えるって、コスパ良すぎカメ！500円の縄跳びで人生変わるかもカメよ！

縄跳びのダイエット効果がすごい理由

消費カロリーがランニング以上

縄跳びの消費カロリーは、実はかなり高いことがわかっています。

つまり、ランニングの約1.3倍、ウォーキングの約2.5倍のカロリーを消費します。30分の縄跳びで約300〜400kcalの消費が可能です。これは茶碗1杯分のご飯に相当します。

全身運動で効率がいい

縄跳びは一見足だけの運動に見えますが、実は全身の筋肉を使っています。

• ふくらはぎ・太もも：ジャンプ動作
• お尻：着地時の衝撃吸収
• 腹筋・体幹：姿勢の安定
• 肩・腕・手首：縄を回す動作

全身の筋肉をバランスよく使うので、部分的に筋肉がつきすぎるということもありません。

短時間で完結する

1回10〜20分で十分な運動量が得られるので、忙しい方にも最適です。ランニングのように「着替えて→外に出て→走って→帰ってきてシャワー」という手間が少ないのもポイントです。

場所を取らない

畳1畳分のスペースがあればOKです。自宅の前や駐車場、マンションの敷地内など、ちょっとしたスペースで始められます。

10分で100kcal以上消費できるなんて、時間効率がすごいカメ！忙しい人にこそ縄跳びダイエットをおすすめしたいカメよ！

縄跳びダイエットの正しいやり方

基本のフォーム

• 背筋をまっすぐに伸ばす
• 脇を締めて、肘は体の横に固定
• 手首のスナップで縄を回す（腕全体で回さない）
• つま先で軽くジャンプ（高く跳ばない）
• 着地もつま先から（かかとから着地すると膝を痛める）
• 目線はまっすぐ前を見る

縄跳びの長さの調整

縄の中央を片足で踏んで、両端のグリップが脇の下〜胸の高さに来るのが適切な長さです。長すぎると引っかかりやすく、短すぎると窮屈で跳びにくくなります。

初心者向け縄跳びメニュー

いきなり長時間跳ぶのではなく、段階的にレベルアップしていくのが大切です。

Week 1〜2（慣らし期間）

• 1分跳ぶ → 30秒休む × 5セット（合計約7.5分）
• 週3〜4回

Week 3〜4（基礎固め）

• 2分跳ぶ → 30秒休む × 5セット（合計約12.5分）
• 週4回

Week 5〜8（本格始動）

• 3分跳ぶ → 30秒休む × 5〜7セット（合計約17〜24分）
• 週4〜5回

Week 9以降（レベルアップ）

• 5分跳ぶ → 1分休む × 4〜5セット（合計約24〜30分）
• 週4〜5回
• 二重跳びや駆け足跳びを混ぜてみる

縄跳びの跳び方バリエーション

前跳び（基本）

一番基本的な跳び方です。まずはこれを安定してできるようになりましょう。

駆け足跳び

走るように交互に足を上げながら跳ぶ方法です。前跳びより消費カロリーが高く、飽き防止にもなります。

ボクサー跳び

左右に体重を移動しながら跳ぶ方法です。ボクサーが練習で使う跳び方で、体幹にも効きます。

二重跳び

1回のジャンプで縄を2回回す上級者向けの跳び方です。消費カロリーは前跳びの約1.5倍になります。できるようになるとかなり達成感があります。

エア縄跳び

実際の縄を使わず、縄跳びの動きだけ行う方法です。室内でもできますし、引っかかるストレスもゼロです。「エア縄跳び用の持ち手」も市販されています。

エア縄跳びなら雨の日でもマンションの中でもできるカメ！引っかかるストレスもないから、初心者にもおすすめカメよ！

縄跳びダイエットの効果が出る期間

食事管理と併用した場合の目安です。

おすすめの縄跳びの選び方

初心者向け

ビニールロープタイプがおすすめです。軽くて回しやすく、長さ調節もできるものが多いです。価格は500〜1,000円程度です。

中級者〜上級者向け

ワイヤーロープタイプは回転が速く、二重跳びがしやすいです。ベアリング付きのグリップだとさらにスムーズです。価格は1,000〜2,500円程度です。

室内用

エア縄跳び（ロープなしタイプ）なら室内でもOKです。カウンター付きで回数を記録できるモデルもあります。

縄跳びダイエットの注意点

膝への負担に注意

コンクリートの上で跳ぶと膝への衝撃が大きくなります。できれば土や芝生の上、難しければクッション性のあるシューズを履くか、ジョイントマットを敷きましょう。

ふくらはぎの筋肉太りが心配な方へ

「縄跳びでふくらはぎがムキムキにならない？」という心配をよく聞きますが、通常のダイエット目的の縄跳びでは、ボディビルダーのように筋肥大することはまずありません。跳んだ後にしっかりストレッチすれば、むしろスラッとした脚のラインになります。

女性はスポーツブラ必須

ジャンプ動作が多いので、胸への負担を軽減するためにスポーツブラの着用をおすすめします。

水分補給を忘れずに

短時間でも意外と汗をかきます。運動前・中・後にこまめに水分を摂りましょう。

縄跳びが続かない方へのアドバイス

• 音楽を聴きながら跳ぶ：テンポのいい曲に合わせると、リズムが取りやすくて楽しい
• 回数や時間を記録する：成長が見えるとモチベーションが上がる
• いきなり長時間やらない：最初は5分でもOK。少しずつ伸ばしていく
• エア縄跳びから始める：引っかかるストレスがないので挫折しにくい

好きな音楽をかけながら跳ぶと、あっという間に時間が過ぎるカメ！楽しいから続けられる、これが縄跳びダイエットの最大の強みカメよ！

まとめ：縄跳びは「短時間・低コスト・高効率」のおすすめダイエット運動

縄跳びは、短時間で高いカロリー消費ができて、全身の筋肉を使える、コスパ抜群のダイエット運動です。必要なのは縄跳び1本（500円〜）と、ちょっとしたスペースだけです。

有酸素運動と脂肪燃焼の関係については厚生労働省 e-ヘルスネット「エアロビクス / 有酸素性運動」（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）が参考になります。運動の消費カロリー計算は国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs表」（www.nibiohn.go.jp・サイト終了）でチェックしてみてください。運動全般の情報は日本スポーツ協会もおすすめです。

※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。効果には個人差があります。膝や足首に痛みがある場合は無理せず、医師にご相談ください。

「ダイエットには運動が必要なのはわかってるけど、何から始めればいいの？」こんな悩みを抱えている初心者の方は本当に多いです。いきなりジムに行くのはハードルが高いし、ランニングもツラそう…と思ってしまいますよね。

ダイエットに効果的な運動は、実はそんなにハードじゃなくてOKです。大事なのは「続けられること」。週3〜4回、1回20〜30分の軽い運動でも、食事管理と組み合わせれば十分に効果が出ます。

この記事では、初心者でも無理なく始められるおすすめ運動を12個、有酸素運動6つ＋筋トレ6つに分けて紹介します。消費カロリーの目安や1週間のスケジュール例もまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

運動は「キツいことを頑張る」じゃなくて「続けられるものを見つける」のが大事カメ！自分に合った運動を一緒に探すカメよ！

ダイエットに運動が必要な3つの理由

1. 消費カロリーを増やせる

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。食事制限だけでこれを実現しようとすると、かなりキツい制限が必要になります。運動で消費カロリーを増やせば、食事をそこまで我慢しなくても済むようになります。

2. 筋肉を維持して代謝を保てる

食事制限だけのダイエットだと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が下がって、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。運動（特に筋トレ）をすれば筋肉を維持できるため、リバウンドしにくい体が作れます。

3. メンタルが安定する

運動するとセロトニンやエンドルフィンといった幸せホルモンが分泌されます。ダイエット中のストレスや食欲を自然にコントロールできるようになるのは、大きなメリットです。

【有酸素運動編】脂肪を燃やす運動6選

1. ウォーキング（消費カロリー：約150kcal/30分）

初心者に一番おすすめなのがウォーキングです。特別な道具もいらず、いつでもどこでもできるのが最大の魅力です。

• おすすめ頻度：週3〜5回、1回20〜40分
• ポイント：早歩きくらいのスピードで、背筋を伸ばして大股で歩く
• 初心者向けTips：最初は10分からでOK。通勤で1駅分歩くところから始めてみましょう

2. 踏み台昇降（消費カロリー：約200kcal/30分）

天候に左右されず自宅でできるのが踏み台昇降のメリットです。テレビやYouTubeを見ながらできるため、飽きにくいのも嬉しいポイントです。

• おすすめ頻度：週3〜4回、1回15〜30分
• ポイント：段差は15〜20cmくらいがちょうどいい
• 初心者向けTips：古い雑誌をガムテープでまとめて台にしてもOK

3. エアロバイク（消費カロリー：約250kcal/30分）

膝への負担が少なくて、体重が重い方にもおすすめです。ジムに行かなくても家庭用のコンパクトなタイプが1万円台から購入できます。

• おすすめ頻度：週3〜5回、1回20〜40分
• ポイント：心拍数120〜140くらいの「ちょっときつい」ペースで

まずはウォーキングか踏み台昇降から始めるのがおすすめカメ！「ながら運動」できるものが続きやすいカメよ！

4. ダンスエクササイズ（消費カロリー：約200〜300kcal/30分）

YouTubeで「ダイエット ダンス」と検索すると大量に動画が出てきます。音楽に合わせて体を動かすため、「運動してる感」があまりなくて楽しく続けられます。

• おすすめ頻度：週3〜4回、1回15〜30分
• 初心者向けTips：最初は簡単な振り付けの動画を選びましょう

5. 水泳・アクアウォーキング（消費カロリー：約300〜400kcal/30分）

水の浮力で関節に負担がかからないため、膝や腰に不安がある方にぴったりです。カロリー消費量もトップクラスの運動です。

• おすすめ頻度：週2〜3回、1回30〜45分
• 初心者向けTips：泳げなくてもアクアウォーキングで十分効果があります

6. サイクリング（消費カロリー：約200kcal/30分）

通勤や買い物を自転車に切り替えるだけで、日常に運動を組み込めます。景色が変わるため飽きにくいのもポイントです。

• おすすめ頻度：週3〜5回、1回20分以上
• ポイント：ギアは軽めにして回転数を上げるのがダイエット向き

【筋トレ編】代謝を上げる運動6選

7. スクワット（太もも・お尻）

筋トレの王道中の王道です。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、基礎代謝アップに直結します。

• やり方：足を肩幅に開いて、お尻を後ろに引きながら膝を曲げる。太ももが床と平行になるまで下げたら戻す
• 回数：10回×3セット（セット間に30秒休憩）
• 初心者向けTips：キツければ椅子に座る→立ち上がるだけでもOK

8. プランク（体幹）

お腹まわりを引き締めたいなら、腹筋よりプランクのほうが効率的です。正しいフォームで行えばかなり効きます。

• やり方：うつ伏せで肘とつま先で体を支える。頭からかかとまで一直線をキープ
• 時間：20秒×3セットから始めて、慣れたら30秒、60秒と伸ばす
• 初心者向けTips：膝をつくバージョンから始めてもOK

9. ヒップリフト（お尻・太もも裏）

ヒップアップ効果が高く、女性に大人気のトレーニングです。テレビを見ながらでもできます。

• やり方：仰向けで膝を立て、お尻を天井に向けて持ち上げる。3秒キープして戻す
• 回数：15回×3セット

10. 腕立て伏せ（胸・腕）

上半身を鍛える定番メニューです。普通の腕立てがキツい方は、膝をつくバージョンや壁を使うバージョンから始めましょう。

• 回数：5〜10回×3セット
• 初心者向けTips：壁腕立て→膝つき→普通の腕立て、と段階的にレベルアップ

筋トレは「スクワット・プランク・ヒップリフト」の3つだけでも十分カメ！まずはこの3つから始めるカメよ！

11. クランチ（腹筋）

お腹の正面を鍛えるトレーニングです。普通の腹筋（シットアップ）より腰への負担が少ないためおすすめです。

• やり方：仰向けで膝を立て、おへそを見るように上体を少しだけ起こす
• 回数：15回×3セット

12. バックエクステンション（背中）

背中の筋肉を鍛えると姿勢が良くなって、見た目の印象がガラッと変わります。

• やり方：うつ伏せで手を頭の後ろに添え、上体をゆっくり反らす
• 回数：10回×3セット

初心者におすすめの1週間スケジュール

「で、結局どう組み合わせればいいの？」と思われた方のために、おすすめのスケジュールをまとめました。HIITトレーニングの正しいやり方は以下の記事で初心者向けに解説しています。

HIITトレーニングの正しいやり方は？初心者向け3段階メニューを完全解説

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2026.03.26

ポイントは休息日をしっかり入れることです。毎日やる必要はありませんし、むしろ休まないと筋肉が回復しなくて効果が出にくくなります。

運動の効果を最大化する3つのコツ

1. 運動前後のストレッチを忘れずに

ケガ予防と筋肉痛の軽減のために、運動前は動的ストレッチ（体を動かしながら伸ばす）、運動後は静的ストレッチ（じっくり伸ばす）を行いましょう。

2. 運動後30分以内にタンパク質を摂る

運動後はゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質の吸収効率が上がります。プロテインドリンクやゆで卵、サラダチキンなどがお手軽でおすすめです。

3. 記録をつける

何をどれくらいやったか記録すると、成長が実感できてモチベーションが続きます。スマホのメモアプリでも、専用の運動記録アプリでもOKです。ランニングダイエットの効果的な方法は以下の記事で詳しく解説しています。

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2026.04.21

初心者がやりがちなNG行動

最初から飛ばしすぎると3日坊主になるカメ。亀のようにゆっくり着実にがコツカメよ！

まとめ

「今日やるか、明日やるか」で迷ったら、今日やりましょう。5分だけでもいいから体を動かしてみてください。その5分が、ダイエットを変える第一歩になります。

厚生労働省「身体活動・運動」のページでは、健康のための運動指針が公開されています。運動の正しいフォームについてはNSCA Japan（日本ストレングス＆コンディショニング協会）のサイトも参考になります。消費カロリーの目安は厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも確認できます。

※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。持病がある方は運動の実践前に医師にご相談ください。

「ダイエット中でも何か食べたい…でも間食したら太るよね？」と思っている方、ちょっと待ってください。

実は、ダイエット中の間食は「絶対ダメ」ではありません。むしろ、上手に間食を取り入れた方がダイエットがうまくいくケースも多いのです。空腹を我慢しすぎると次の食事で爆食いしやすくなり、結果的にトータルのカロリーが増えてしまいます。

この記事では、ダイエット中に食べても太りにくい間食を20個紹介します。コンビニで買えるものも多いので、今日からすぐに実践できます。大事なのは「何を」「いつ」「どれくらい」食べるか。賢い間食の選び方をマスターしていきましょう。

間食＝悪じゃないカメ！選び方さえ間違えなければ、むしろダイエットの味方になるカメよ！

なぜダイエット中に間食してもOKなのか

空腹を我慢しすぎると逆効果

空腹を我慢し続けると、次の食事で爆食いしやすくなります。血糖値が下がりすぎた状態で食事をすると、体が一気に糖を吸収して脂肪として蓄えやすくなります。適度な間食で血糖値を安定させておく方が、トータルのカロリーを抑えやすいのです。

筋肉の分解を防ぐ

長時間何も食べないと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解し始めます。筋肉が減ると基礎代謝が下がって痩せにくい体に。タンパク質を含む間食を挟むことで、筋肉の分解を防げます。

ストレス解消になる

「何も食べちゃダメ」というストレスは、ダイエット挫折の大きな原因です。適度な間食はストレスを緩和してくれるため、長期的にダイエットを続けやすくなります。

太らない間食の3つの条件

【コンビニで買える】太らない間食10選

1. ゆで卵

1個約80kcalでタンパク質約6g。腹持ち抜群で、コスパも抜群です。コンビニで1個100円前後で買えます。ダイエッターの間食ではもはや定番中の定番です。

2. ギリシャヨーグルト（無糖）

普通のヨーグルトの約2倍のタンパク質を含むギリシャヨーグルトです。オイコスやパルテノの無糖タイプがおすすめ。約70〜100kcalで、タンパク質は10g以上含まれています。

3. サラダチキンバー

スティックタイプのサラダチキンなら、デスクワーク中でも片手で食べられます。約60〜80kcalでタンパク質10g以上。いろんな味があるため飽きにくいのも嬉しいポイントです。

4. プロテインバー

1本約150〜200kcalでタンパク質15〜20g。チョコ味やクッキー味など、甘いものが食べたいときの代替にもなります。ただしカロリーはそこそこあるため、1日1本までにしましょう。

5. 素焼きアーモンド（小袋）

良質な脂質とビタミンEが豊富です。小袋（約25g）で150kcal程度。食塩不使用の素焼きタイプを選ぶのがポイント。よく噛んで食べると満足感が増します。

コンビニで買うならゆで卵とギリシャヨーグルトが鉄板カメ！両方合わせても180kcal以下カメよ！

6. 茎わかめ

1袋食べても約20〜30kcalです。食物繊維たっぷりで、よく噛むため満腹感も得られます。カロリーをほとんど気にしなくていいのが最大のメリットです。

7. あたりめ（素焼きするめ）

タンパク質の塊です。30gで約100kcal、タンパク質は約20g。とにかく噛む回数が多いため、少量でもかなりの満足感があります。口寂しいときに最適です。

8. 枝豆（冷凍）

コンビニの冷凍枝豆は解凍してそのまま食べられます。100gで約130kcal、タンパク質約12g。食物繊維も豊富で、おつまみ感覚でつまめます。

9. 干し芋

自然な甘さで満足感があります。50gで約150kcal。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、GI値も白米より低めです。甘いものが食べたいときにおすすめです。

10. 高カカオチョコレート（70%以上）

カカオ70%以上のチョコレートなら、砂糖が控えめでポリフェノールも摂れます。2〜3粒（約50kcal）で満足できるのがポイントです。「チョコが食べたい」という衝動を、少量で満たせます。

【自宅で準備】太らない間食10選

11. プロテインシェイク

水や豆乳にプロテインパウダーを溶かすだけです。約100〜150kcalでタンパク質20g以上。チョコ味やバニラ味なら甘いもの欲求も満たせます。ダイエット向けプロテインの選び方は以下の記事で詳しく解説しています。

痩せたい人のプロテインおすすめ12選｜太らない選び方と飲むタイミング

「ダイエット中にプロテインって飲んだほうがいいの？」と疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、ダイエット中こそプロテインは飲んだほうがいいです。理由はシンプルで、ダイエット中はタンパク質が不足しがちだから。タンパク質が...

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2026.04.25

12. 手作り豆腐バー

木綿豆腐を水切りして棒状にカットし、軽く焼いて塩コショウするだけです。1本約60kcal程度で、タンパク質たっぷりです。

13. 冷凍フルーツ

ブルーベリーやいちごを冷凍しておけば、アイス感覚で食べられます。100gで約50kcal。ビタミンも摂れて、暑い日の間食にぴったりです。

14. おからクッキー

おからパウダーで作るクッキーは食物繊維たっぷりです。市販品もありますが、手作りなら砂糖の量を調整できます。3〜4枚で約100kcalです。

15. きゅうりスティック＋味噌

きゅうり1本で約14kcal。味噌を少しつけて食べれば、ポリポリとした食感で満足感があります。ほぼカロリーゼロに近い優秀な間食です。

きゅうりスティック＋味噌はカロリーほぼゼロカメ！罪悪感なく食べられるおすすめおやつカメよ！

16. ゆで鶏むね肉スライス

鶏むね肉を茹でてスライスし、冷蔵庫に常備しておきます。100gで約110kcal、タンパク質は約24g。わさび醤油やポン酢で食べると美味しいです。

17. 無脂肪カッテージチーズ

100gで約80kcal、タンパク質約17g。クラッカーに乗せたり、フルーツと合わせたり、アレンジも自在です。

18. 焼き芋（小サイズ）

小さめの焼き芋なら約150kcalです。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、自然な甘さで満足感も高いです。電子レンジで簡単に作れます。

19. 味付け海苔

10枚食べても約20kcalです。ミネラルも豊富で、パリパリした食感が口寂しさを解消してくれます。

20. 寒天ゼリー（手作り）

寒天パウダーと水で作るゼリーです。砂糖の代わりにラカントを使えばほぼゼロカロリー。レモン汁やフルーツジュースを少し加えれば美味しく食べられます。

間食するベストタイミング

14〜16時がゴールデンタイム

14〜16時は1日の中で最も脂肪になりにくい時間帯です。これは「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の活性が最も低い時間帯だからです。BMAL1は脂肪の蓄積を促す働きがありますが、この時間帯は活性が最低になるため、同じカロリーでも太りにくいのです。

避けたい時間帯

逆に、22時以降はBMAL1の活性がピークに達するため、間食は避けましょう。夜中のおやつが太りやすいのは、科学的にも証明されています。太らないおやつの選び方は以下の記事でも紹介しています。

ダイエット中のご褒美に！太らないおやつおすすめ15選

「ダイエット中だけど、おやつが食べたい…でも太りたくない…」。ダイエットで一番ツラいのは、甘いものやおやつの我慢ではないでしょうか。おやつを完全にゼロにする必要はありません。むしろ、適度なおやつはダイエットの味方になります。大事なのは「何を...

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2026.04.06

間食で避けたいNGフード

まとめ

ダイエット中の間食は、選び方さえ間違えなければむしろダイエットの味方になります。200kcal以下でタンパク質か食物繊維が含まれるものを選ぶのが基本ルールです。

14〜16時のゴールデンタイムに、ゆで卵やギリシャヨーグルト、ナッツなどを上手に取り入れましょう。「食べちゃダメ」ではなく「賢く食べる」。これがダイエットを長続きさせる秘訣です。

「我慢する」より「賢く食べる」がダイエット成功の秘訣カメ！間食を味方につけるカメよ！

間食の栄養バランスについては厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）、食品のカロリー検索はカロリーSlismが便利です。また、大塚製薬の栄養コラムでも間食の上手な取り方が解説されていますので、参考にしてみてください。

※この記事で紹介しているカロリーは目安です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

「パーソナルジムって、ある程度運動できる人が行くところでしょ？」と思っていませんか。実はそれ、大きな誤解です。

パーソナルジムは運動初心者にこそおすすめのサービスです。マンツーマンでフォームを丁寧に教えてもらえますし、自分の体力レベルに合わせたメニューを組んでくれるので、ケガのリスクも低いです。フィットネスジムで一人で黙々とやるよりずっと安全で効率的と言えます。

この記事では、運動経験がほとんどない初心者がパーソナルジムを選ぶときのポイントと、初心者に特におすすめのジムを紹介します。「初心者だから…」と引け目に感じる必要はまったくありませんので、安心して読み進めてください。

パーソナルジムの会員の多くは実は初心者カメ！スクワットすらやったことない人でも、トレーナーが一から教えてくれるから安心カメよ！

初心者がパーソナルジムを選ぶときの8つのポイント

1. 初心者歓迎を明確に打ち出しているか

ジムによっては上級者やアスリート向けに特化しているところもあります。公式サイトに「初心者歓迎」「運動未経験OK」と明記されているジムを選ぶのが安心です。

2. トレーナーの指導経験を確認

初心者の指導経験が豊富なトレーナーがいるかどうかは非常に重要です。経験豊富なトレーナーは、初心者がつまずきやすいポイントを熟知しているので、わかりやすく教えてくれます。カウンセリングで「初心者の会員さんはどのくらいいますか？」と聞いてみるのもおすすめです。

3. トレーニング強度の調整が柔軟か

「きつすぎて続けられなかった…」とならないためにも、体力に合わせてメニューを調整してくれるジムを選びましょう。最初は軽めから始めて、徐々にレベルアップしていくのが理想的です。

4. 食事指導のわかりやすさ

栄養学の知識がゼロでも理解できる食事指導をしてくれるか確認しましょう。「PFCバランスを○○にして…」と専門用語ばかりだと初心者はついていけません。具体的に「朝はこれを食べて、昼はこのくらいの量で…」と教えてくれるジムが理想的です。

5. 無料体験があるか

初心者こそ無料体験は絶対に活用しましょう。実際にトレーニングしてみて「これならできそう！」と思えるかどうかが、続けられるかの分かれ道です。

6. 通いやすい立地か

初心者は特にモチベーションの維持が課題になるので、通いやすさは非常に重要です。自宅や職場の最寄り駅から徒歩5分以内が理想です。遠いと「今日はいいか…」となりがちです。

7. 返金保証や休会制度があるか

「始めてみたけどどうしても合わなかった…」というときのために、返金保証があるジムだと安心です。体調不良や仕事の繁忙期に休会できる制度があるかも確認しておきましょう。

8. 卒業後のサポート

パーソナルジムのコースが終わった後、自分でトレーニングを続けられるかどうかも重要なポイントです。卒業後のアフターフォローやセルフトレーニングのアドバイスをしてくれるジムを選ぶと、長期的に体型を維持しやすくなります。

8つ全部チェックしなくても大丈夫カメ！特に大事なのは「通いやすさ」「無料体験」「強度調整」の3つカメよ！

初心者におすすめのパーソナルジム5選

おすすめ1：chicken gym（チキンジム）

「続けられることが一番大事」というコンセプトが、まさに初心者にぴったりです。きつすぎないトレーニングメニューで、運動が苦手な方でも楽しく続けられます。InBodyという体組成計で毎回データを取ってくれるので、数字で変化を実感できるのもモチベーションになります。

トレーナーもフレンドリーで、初心者でも萎縮しない雰囲気作りが上手いと評判です。全国に60店舗以上展開しているので、通いやすいのも大きなメリットです。料金を抑えたい方は安いパーソナルジムの特集も参考にしてみてください。

月2万円台から通える！安いパーソナルジムおすすめ12選

「パーソナルジムに通いたいけど、高くて手が出ない…」と諦めていませんか。実は、月額5,000円台から通えるパーソナルジムが続々と登場しています。RIZAPのような大手だと2ヶ月で30万円以上かかりますが、1回あたり1,000円台で通えるジム...

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2026.05.15

おすすめ2：BEYOND（ビヨンド）

コンテスト入賞経験のあるトレーナーが多いので「上級者向けでは？」と思うかもしれませんが、実は初心者の指導にも定評があります。「食べて痩せる」がモットーで、厳しい糖質制限はしないので、食事面でも初心者にストレスが少ないジムです。

丁寧なフォーム指導で基礎からしっかり教えてくれますし、トレーナーの人柄の良さも口コミで高評価です。初心者だけど質の高いトレーニングを受けたいという方におすすめです。

おすすめ3：ELEMENT（エレメント）

1回30分のショートトレーニングなので、「長時間のトレーニングはきつそう…」という初心者にはぴったりです。月額制で通い放題なので、自分のペースで少しずつ頻度を上げていけます。最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2〜3回に増やすという使い方ができます。

おすすめ4：24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）

3食しっかり食べる食事指導が特徴で、食べることが好きな初心者には嬉しいスタイルです。完全個室なので、周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。全国展開で通いやすいのもポイントです。

おすすめ5：かたぎり塾

月額約3万円台からと手頃な価格で、初心者でも始めやすいジムです。「まずは運動習慣をつけたい」という方が多く通っているジムで、無理のないペースで指導してくれます。綺麗なボディラインを目指すプログラムなので、女性の初心者にも人気があります。

初心者がパーソナルジムで失敗する5つのパターン

失敗1：いきなりハードなジムを選んでしまう

「どうせやるなら厳しいところで！」と気合を入れすぎて、ハードなジムに入会した結果、2週間で挫折…というケースは意外と多いです。最初は「ちょっと物足りないかな？」くらいの強度のジムがちょうどいいです。

失敗2：食事制限がきつすぎてリタイア

厳しい糖質制限を課すジムだと、食事がストレスになって続かないことがあります。初心者は「少しずつ食事を改善していく」スタイルのジムを選ぶのがおすすめです。

失敗3：通いにくい場所のジムを選ぶ

「評判がいいから」と遠いジムを選ぶと、だんだん足が遠のきます。多少サービスが落ちても、通いやすい場所のジムを選ぶほうが結果的に成功率は高いです。

失敗4：予算オーバーのジムに無理して入会

「高い方が効果あるだろう」と無理して高額ジムに入会すると、経済的なストレスが原因でやめてしまうこともあります。自分の経済状況に合ったジムを選びましょう。

失敗5：1ヶ所しか見ずに決めてしまう

最低でも2〜3ヶ所は無料カウンセリングに行きましょう。比較することで自分に合うジムがわかりますし、「あっちのほうが良かったかも…」という後悔も防げます。ジム選びで後悔しないためのチェックポイントは以下の記事でまとめています。

パーソナルジムの選び方で失敗しない7つのポイント｜後悔しないジム選び

「パーソナルジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか。パーソナルジムの数はどんどん増えていて、大手から個人経営まで選択肢が多すぎるのが現状です。パーソナルジムは安い買い物ではないからこそ、選び方のポイントをしっか...

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2026.05.05

「気合入れすぎ」が一番危険カメ！最初はゆるめに始めて、慣れてからレベルアップするのが正解カメよ！

初心者がパーソナルジムに通い始めるまでの流れ

ステップ1：情報収集（1〜2週間）

この記事を読んでいる時点でステップ1はクリアです。自分の予算、通える場所、目的（ダイエット？ボディメイク？健康維持？）を整理しておきましょう。

ステップ2：無料カウンセリング予約（2〜3ヶ所）

気になったジムの公式サイトからカウンセリングを予約しましょう。大体30分〜1時間程度で、体の悩みや目標をヒアリングしてくれます。

ステップ3：体験トレーニング

カウンセリングと同時に体験トレーニングができるジムも多いです。実際にトレーニングしてみて、強度やトレーナーとの相性をチェックしましょう。

ステップ4：比較して決定

料金、雰囲気、トレーナーの印象、立地を総合的に比較して決めましょう。迷ったら「一番通いやすい場所にあるジム」を選ぶのが正解です。

ステップ5：入会・トレーニング開始

入会したら、まずは週2回のペースで通うことを目標にしましょう。厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイドでも、定期的な運動習慣の重要性が示されています。

初心者向けQ&A

Q. 本当に運動経験ゼロでも大丈夫？

大丈夫です。実はパーソナルジムの会員の多くが運動初心者です。スクワットすらやったことがない方でも、トレーナーが一から丁寧に教えてくれるので安心してください。

Q. 体力に自信がないけどついていける？

パーソナルジムの強みは、一人ひとりの体力レベルに合わせてメニューを組んでくれることです。体力がなくても、その方に合った負荷でトレーニングするので問題ありません。

Q. 何を持っていけばいい？

多くのジムがウェア・シューズ・タオルのレンタルを用意しているので、手ぶらで通えるところも多いです。持ち物は水分補給用の飲み物くらいで十分です。カウンセリングの予約時に確認しておきましょう。

Q. 初心者だとどのくらいで効果を感じる？

個人差はありますが、週2回のペースで通えば1ヶ月目で体の変化を感じ始める方が多いです。体重の変化より先に、体力がついたり服のサイズが変わったりすることが多いです。パーソナルジムの効果が出る期間の目安は以下の記事で詳しく解説しています。

パーソナルジムの効果はいつ出る？1・2・3ヶ月目のリアルな変化

「パーソナルジムって、何ヶ月通えば効果が出るの？」これは、パーソナルジムに興味がある方なら誰でも気になる疑問ではないでしょうか。結論から言うと、目に見える変化が出るのは早い方で1ヶ月、標準的には2〜3ヶ月です。ただし、目標によって必要な期間...

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2026.05.21

体重よりも先に「なんか体が軽くなった」「階段がラクになった」って変化が来るカメ！それが効果が出始めてるサインカメよ！

まとめ：初心者だからこそパーソナルジムがおすすめ

「初心者だから…」と引け目に感じる必要はまったくありません。最初に正しいフォームと知識を身につけることで、一生モノの財産になります。初心者向けのパーソナルジムはたくさんありますし、料金も手頃なところが増えています。まずは気軽に無料カウンセリングに行ってみて、「ここなら通えそう！」というジムを見つけてみてください。

運動効果について詳しくは厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）で解説されています。トレーナーの資格や質の見極め方はNSCA ジャパン公式サイトが参考になります。

※この記事の情報は執筆時点のものです。最新の料金・サービス内容は各公式サイトでご確認ください。

「名古屋でパーソナルジムに通いたいけど、できるだけ安く通いたい…」と考えている方は多いのではないでしょうか。

実は名古屋のパーソナルジムは、東京・大阪と比べて料金が1〜3割安い傾向にあります。家賃や人件費が大都市圏の中では比較的抑えられているため、同じクオリティのジムでもお得に通えるのです。しかもここ数年で大手チェーンの進出も増えて、選択肢も豊富になっています。

この記事では、名古屋で安くて質の高いパーソナルジムを厳選して紹介します。栄・名駅・金山・千種など主要エリア別にまとめていますので、自分の通いやすい場所のジムを見つけてください。

名古屋は東京より安くて質の高いジムが見つかるカメ！コスパで選ぶなら名古屋は恵まれた環境カメよ！

名古屋のパーソナルジム料金相場

まずは名古屋のパーソナルジムの料金相場を把握しておきましょう。

東京と比べると全体的に1〜2割安い傾向です。特に地域密着型のジムは驚くほど安いところもあります。

名古屋の安くておすすめなパーソナルジム7選

第1位：BEYOND（ビヨンド）名古屋店

2ヶ月コース：約281,600円

名古屋の栄エリアに出店しているBEYONDです。コンテスト入賞経験のあるトレーナーによる本格的なボディメイクが人気です。入会金無料なのが地味に嬉しいポイントです。糖質制限なしの食事指導は、名古屋めしを楽しみたい方にもストレスが少ない内容となっています。

第2位：RIZAP（ライザップ）名古屋栄店・名駅南店

2ヶ月コース：約382,800円

名古屋にも複数店舗を展開するRIZAPです。料金は高めですが、30日間全額返金保証付きなので安心です。「しっかり結果を出したい」という方には間違いない選択肢です。名古屋栄店は栄駅から徒歩圏内で通いやすい立地です。

第3位：chicken gym（チキンジム）名古屋栄店

月額プランあり

名古屋の栄に出店しています。初心者向けの優しいトレーニングが特徴で、「いきなりハードなのはちょっと…」という方にぴったりです。InBodyでの体組成測定も毎回やってくれるので、数字で変化を実感できるのがモチベーションになります。

名古屋は栄エリアにジムが集中してるカメ！大手が勢揃いだから、まとめて体験に行くのも効率的カメよ！

第4位：24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）名古屋栄店

2ヶ月コース：約257,400円

朝7時〜深夜24時の営業時間は、名古屋のビジネスパーソンにもありがたいジムです。3食食べて痩せる食事指導は、味噌カツや手羽先が好きな方にもストレスが少ないスタイルです。

第5位：CALORIE TRADE JAPAN（カロリートレードジャパン）

月額：約24,200円〜（月4回）

名古屋エリアにも複数店舗を展開するフランチャイズチェーンです。月額約24,200円〜と業界でもトップクラスの安さです。食事指導も込みでこの価格は、名古屋で安いジムを探しているなら必ずチェックすべきジムです。

第6位：ELEMENT（エレメント）

月額：約32,780円（通い放題）

通い放題で月額約33,000円は名古屋でも破格です。1回30分のショートトレーニングなので、お昼休みにサクッと通うという使い方もできます。名古屋での店舗展開も進んでいます。

第7位：REAL WORKOUT（リアルワークアウト）

都度払い：約6,600円〜

都度払い対応で、名古屋にも進出中です。1回6,600円からと手頃で、まずはお試しで通いたい方にもおすすめです。コース契約なしで気軽に始められます。全国の安いパーソナルジムを比較したい方はこちらも参考にどうぞ。

月2万円台から通える！安いパーソナルジムおすすめ12選

「パーソナルジムに通いたいけど、高くて手が出ない…」と諦めていませんか。実は、月額5,000円台から通えるパーソナルジムが続々と登場しています。RIZAPのような大手だと2ヶ月で30万円以上かかりますが、1回あたり1,000円台で通えるジム...

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2026.05.15

名古屋のエリア別おすすめ

栄エリア

名古屋で一番パーソナルジムが充実しているエリアです。BEYOND、RIZAP、chicken gym、24/7 Workoutなど大手が勢揃いしています。地下街でアクセスしやすいのもポイントです。仕事帰りのビジネスパーソンにも、休日のお買い物ついでに通いたい方にもおすすめのエリアです。

名駅（名古屋駅）エリア

新幹線の停車駅でもある名古屋駅周辺です。RIZAP名駅南店のほか、地域密着型のジムも多いエリアです。岐阜や三重から通う方もいます。

金山エリア

JR・名鉄・地下鉄の3線が乗り入れるターミナル駅です。栄や名駅よりも家賃が安い分、ジムの料金も安い傾向にあります。穴場エリアとしておすすめです。

千種・今池エリア

名古屋大学に近いエリアで、学生向けの安いジムが見つかることもあります。地域密着型のジムが多いため、大手にはないアットホームな雰囲気が好きな方にはぴったりです。

名古屋でパーソナルジムを安く通うコツ

コツ1：地域密着型ジムも検討する

大手チェーンだけでなく、名古屋ローカルのパーソナルジムもチェックしましょう。広告費をかけていない分、同じ質でも安く通えることがあります。

コツ2：オープニングキャンペーンを狙う

大手チェーンが名古屋に新店舗をオープンするとき、オープニングキャンペーンでかなりお得に入会できることがあります。公式SNSをフォローしてチェックしましょう。

コツ3：平日日中のプランを活用

平日の日中限定プランがあるジムなら、通常より安く通えます。在宅勤務の方やシフト制の方、主婦の方にはおすすめの節約テクニックです。初心者でも失敗しないジムの選び方は以下の記事でまとめています。

運動経験ゼロでも大丈夫！パーソナルジム初心者が失敗しない選び方

「パーソナルジムって、ある程度運動できる人が行くところでしょ？」と思っていませんか。実はそれ、大きな誤解です。パーソナルジムは運動初心者にこそおすすめのサービスです。マンツーマンでフォームを丁寧に教えてもらえますし、自分の体力レベルに合わせ...

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2026.05.23

金山エリアは家賃が安い分、ジムも安い傾向があるカメ！穴場を狙うならチェックしてほしいカメよ！

よくある質問

Q. 名古屋で一番安いパーソナルジムは？

月額ベースだとCALORIE TRADE JAPANの約24,200円〜が最安クラスです。通い放題ならELEMENTの約33,000円がコスパ抜群です。

Q. 名古屋めしを食べながらでも痩せられる？

糖質制限なしのジム（BEYONDなど）なら、量を調整すれば味噌カツもひつまぶしもOKです。食事指導で「何をどのくらい食べていいか」を教えてもらえるので、名古屋グルメを楽しみながらダイエットできます。

Q. 名古屋の郊外にも良いジムはある？

一社、藤が丘、八事あたりにも質の高いジムがあります。CALORIE TRADE JAPANやREAL WORKOUTなどのフランチャイズは郊外にも展開しているので、地元で通えるジムが見つかる可能性が高いです。パーソナルジムの選び方で失敗しないポイントは以下の記事で解説しています。

パーソナルジムの選び方で失敗しない7つのポイント｜後悔しないジム選び

「パーソナルジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか。パーソナルジムの数はどんどん増えていて、大手から個人経営まで選択肢が多すぎるのが現状です。パーソナルジムは安い買い物ではないからこそ、選び方のポイントをしっか...

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2026.05.05

まとめ：名古屋なら安くて質の高いジムが見つかる

名古屋は東京・大阪と比べてパーソナルジムの料金が安めです。それでいて大手チェーンの進出で質も向上しているので、コスパで選ぶなら名古屋は恵まれた環境と言えます。

月額2万円台から通えるジムもあるので、「パーソナルジムは高くて無理…」と諦めていた方もぜひ検討してみてください。まずは気になったジムの無料カウンセリングに行って、自分に合ったジムを見つけましょう。

名古屋市民の健康づくりについては名古屋市の健康づくりに関するページ（www.city.nagoya.jp・サイト終了）も参考になります。運動と健康の関係については厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）で詳しく解説されています。パーソナルトレーニングの質についてはNSCA ジャパンも確認してみてください。

※この記事の情報は執筆時点のものです。最新の料金・サービス内容は各公式サイトでご確認ください。

大阪でパーソナルジムを探しているけれど、「数が多すぎてどこを選べばいいかわからない…」と悩んでいませんか。

大阪のパーソナルジムは東京と比べて料金がやや安めで、しかも質の高いジムも多いのが特徴です。梅田や心斎橋を中心にここ数年で店舗数が急増しており、コスパ重視の大阪の方には嬉しい環境になっています。

この記事では、大阪で人気のパーソナルジムをエリア別に紹介します。梅田・心斎橋・なんば・天王寺の4大エリアを中心にまとめましたので、自分の通いやすい場所のジムを見つけてください。

大阪は東京より1〜2割安い傾向があるカメ！コスパ重視の大阪人にはありがたい環境カメよ！

大阪でパーソナルジムを選ぶときのポイント

ポイント1：御堂筋線沿線が便利

大阪の背骨とも言える御堂筋線。梅田〜心斎橋〜なんば〜天王寺と主要エリアを結んでいるので、御堂筋線沿線のジムは通いやすいです。

ポイント2：地下街直結かどうか

大阪は地下街が発達しているので、地下街直結のビルにあるジムなら雨の日も快適に通えます。梅田のホワイティうめだや、なんばウォークの近くにあるジムは特に人気です。

ポイント3：コスパを重視する

大阪は値段にシビアな街です。大手チェーンだけでなく、地域密着型のジムもチェックすると、コスパのいいジムが見つかることがあります。

大阪のパーソナルジム総合おすすめ一覧

BEYOND（ビヨンド）

大阪にも複数店舗を展開するBEYONDです。梅田店、心斎橋店、天王寺店など主要エリアに出店しています。コンテスト入賞経験のあるトレーナーによる本格的なボディメイクが人気です。糖質制限なしの食事指導が大阪の食文化との相性もよく、たこ焼きもお好み焼きも量を調整すればOKです。

RIZAP（ライザップ）

大阪にも梅田、なんば、天王寺など複数店舗があります。徹底した管理体制と30日間全額返金保証は大阪でも健在です。「しっかり結果を出したい」という方には安定の選択肢です。

chicken gym（チキンジム）

心斎橋店、高槻店などを展開しています。きつすぎないトレーニングで初心者にも人気です。月額制プランもあるので、まとまったお金を用意しなくても始められるのが若い世代に支持されています。

BEYONDの「糖質制限なし」は大阪人にはありがたいカメ！粉もん禁止って言われたらキツいもんカメよね！

24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）

梅田店、心斎橋店など大阪の主要エリアに出店しています。朝7時〜深夜24時の長時間営業は、忙しいビジネスパーソンにありがたいです。3食食べる食事指導も好評です。

OUTLINE（アウトライン）

女性専用パーソナルジムとして大阪でも人気急上昇中です。一生涯のアフターフォロー無料は女性に大好評です。梅田・なんばエリアに店舗があります。

CALORIE TRADE JAPAN（カロリートレードジャパン）

大阪発のフランチャイズチェーンです。大阪府内に複数店舗があるので通いやすいです。月額約24,200円〜とリーズナブルなのが最大の魅力です。食事指導込みでこの価格は、コスパ重視の方には見逃せません。

ELEMENT（エレメント）

月額約33,000円で通い放題です。大阪にも進出してきていて、コスパの良さが受け入れられています。1回30分のショートトレーニングなので、仕事の合間にサクッと通えます。

大阪のエリア別おすすめパーソナルジム

梅田・大阪駅エリア

大阪最大のターミナル駅で、パーソナルジムも最も充実しているエリアです。BEYOND梅田店、RIZAP梅田店、24/7 Workout梅田店など大手が勢揃いしています。地下街からアクセスしやすいジムが多いのもポイントです。通勤で梅田を通る方は、このエリアで探すのが効率的です。

心斎橋・なんばエリア

ミナミのど真ん中です。ショッピングのついでにトレーニングできる便利さが魅力です。chicken gym心斎橋店やOUTLINEなんば店など、おしゃれなジムが多いエリアです。仕事帰りにジムに寄ってから晩ごはん、というルーティンが作りやすい場所です。

天王寺・阿倍野エリア

南大阪からのアクセスがいいエリアです。BEYOND天王寺店やRIZAP天王寺店がおすすめです。あべのハルカス周辺は再開発で綺麗になっているので、通うのも気分がいいです。

京橋・本町エリア

ビジネス街エリアです。仕事帰りに通いたいビジネスパーソンにぴったりです。大手チェーンの店舗は少なめですが、地域密着型の質の高いジムが見つかることもあります。

江坂・豊中エリア

北摂エリアのベッドタウンです。最近はこのエリアにもパーソナルジムが増えてきています。梅田まで出なくても地元で通えるのはありがたいです。CALORIE TRADE JAPANなどのフランチャイズ店が充実しています。

大阪のパーソナルジム料金相場

東京と比較すると1〜2割程度安い傾向にあります。キャンペーンを活用すればさらにお得に通えるので、公式サイトのチェックは欠かさないようにしましょう。

月額2万円台から通えるジムもあるカメ！「パーソナルジムは高い」ってイメージは、大阪では当てはまらないカメよ！

大阪ならではのパーソナルジム活用術

食い倒れの街でも痩せるコツ

大阪といえば美味しいものがいっぱいの街です。たこ焼き、お好み焼き、串カツ…誘惑だらけです。しかし、パーソナルジムの食事指導を受ければ、外食しながらでも上手に食事管理できるようになります。

BEYONDのように糖質制限なしのジムなら、大阪の食文化を楽しみながらダイエットできます。「粉もん禁止！」と言われるとストレスですが、量を調整すれば食べながら痩せることは十分可能です。

通勤経路を活用

大阪は鉄道路線が充実しているので、通勤経路上のジムを選べば無理なく通えます。特に御堂筋線沿線はジムが豊富なので、通勤で使う方はぜひ沿線で探してみてください。

よくある質問

Q. 大阪でコスパの良いパーソナルジムは？

通い放題のELEMENTか、月額約24,200円〜のCALORIE TRADE JAPANがコスパ抜群です。週2回以上通えるなら、ELEMENTの通い放題がかなりお得です。

Q. 大阪で女性におすすめのジムは？

OUTLINEの一生涯アフターフォローは女性に大人気です。全員女性トレーナーのジムもあるので、男性トレーナーに抵抗がある方も安心して通えます。

Q. 大阪で初心者に一番おすすめのジムは？

chicken gymがおすすめです。きつすぎないメニューで楽しく続けられますし、心斎橋など通いやすい場所にあります。安いパーソナルジムのおすすめは以下の記事でも紹介しています。

月2万円台から通える！安いパーソナルジムおすすめ12選

「パーソナルジムに通いたいけど、高くて手が出ない…」と諦めていませんか。実は、月額5,000円台から通えるパーソナルジムが続々と登場しています。RIZAPのような大手だと2ヶ月で30万円以上かかりますが、1回あたり1,000円台で通えるジム...

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2026.05.15

まとめ：大阪はコスパのいいパーソナルジムの宝庫

大阪は東京より料金がやや安めで、質の高いジムも多いです。コスパ重視で選ぶなら、実は大阪のほうが恵まれているかもしれません。梅田・心斎橋・なんば・天王寺の4大エリアを中心に、自分の通いやすい場所のジムをまずは3ヶ所くらいピックアップして、無料カウンセリングに行ってみてください。

大阪府民の健康づくりについては大阪府の健康づくりに関するページ（www.pref.osaka.lg.jp・サイト終了）も参考になります。運動不足解消の重要性については厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）で詳しく解説されています。トレーニングの質についてはNSCA ジャパンも確認してみてください。

※この記事の情報は執筆時点のものです。最新の料金・サービス内容は各公式サイトでご確認ください。

「パーソナルジムに通いたいけど、高くて手が出ない…」と諦めていませんか。

実は、月額5,000円台から通えるパーソナルジムが続々と登場しています。RIZAPのような大手だと2ヶ月で30万円以上かかりますが、1回あたり1,000円台で通えるジムも珍しくない時代になりました。

この記事では、料金が安くてもしっかり効果が期待できるパーソナルジムを厳選して12個紹介します。「安かろう悪かろう」ではないジムだけを集めましたので、ぜひ参考にしてください。

「パーソナルジム＝高い」はもう昔の話カメ！安くて良いジムをしっかり見極めるのが大事カメよ！

パーソナルジムの料金相場

まずはパーソナルジムの料金相場を把握しておきましょう。

この記事では、1回あたり1万円以下で通えるジムを「安いパーソナルジム」として紹介していきます。

安いパーソナルジムを選ぶときの注意点

安さの理由を確認する

料金が安いジムには、安くできる理由があります。「1回のトレーニング時間が短い」「食事指導がオプション」「完全個室ではない」など、自分が求めるサービスが含まれているか必ずチェックしましょう。

入会金・退会時の違約金に注意

月額は安くても、入会金が5万円かかったり、途中解約で違約金が発生したりするケースがあります。トータルコストで考えることが大切です。

トレーナーの質はピンキリ

安いジムだとトレーナーがアルバイトだったり、経験が浅かったりすることもあります。体験トレーニングでトレーナーの知識や指導力を確認するのを忘れないでください。ジム選びで失敗しないためのポイントは以下の記事で詳しく解説しています。

パーソナルジムの選び方で失敗しない7つのポイント｜後悔しないジム選び

「パーソナルジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか。パーソナルジムの数はどんどん増えていて、大手から個人経営まで選択肢が多すぎるのが現状です。パーソナルジムは安い買い物ではないからこそ、選び方のポイントをしっか...

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2026.05.05

安さだけで飛びつくと後悔するカメ！入会金や追加料金も含めた「総額」で比較するのがコツカメよ！

安いパーソナルジムおすすめ12選

1. エクササイズコーチ ─ 月額9,900円~

AI搭載のマシンが最適な負荷を自動で設定してくれるジムです。1回たったの20分で終わるため、忙しい方でも無理なく通えます。月4回プランなら月額9,900円と、パーソナルジムとは思えない安さです。

• 1回あたり：約2,475円
• トレーニング時間：20分
• 全国40店舗以上

2. チキンジム ─ 月額6,800円~

「続けられる」がモットーの初心者向けパーソナルジムです。ウェア・シューズ・タオル全て無料レンタルなので手ぶらで通えます。月額6,800円~という安さで、パーソナルトレーニングのハードルをグッと下げてくれます。

• 1回あたり：約3,400円~
• トレーニング時間：30~60分
• 全国30店舗以上

3. かたぎり塾 ─ 月額6,900円~

理学療法士監修のトレーニングメニューが受けられる月額制パーソナルジムです。姿勢改善や体の不調も同時にケアできるのがポイント。月4回プランで月額6,900円は相当安いです。

• 1回あたり：約1,725円
• トレーニング時間：60分
• 関東中心に展開

4. ASPI（アスピ）─ 月額6,600円~

全トレーナーがNSCAやNESTAなどの米国トレーナー資格を保有しています。この質でこの価格はかなりのコスパです。オンライントレーニングにも対応しているため、自宅からでも受講可能です。

• 1回あたり：約3,300円
• トレーニング時間：50分
• 都内中心

5. ELEMENT（エレメント）─ 月額29,800円（通い放題）

月額29,800円で通い放題という、通えば通うほどお得になるシステムです。週5で通えば1回あたり約1,500円。ガンガン通いたい方にとってはコスパ抜群の選択肢です。

• 1回あたり：約1,500円~（週5通った場合）
• トレーニング時間：30分
• 都内中心

6. REAL WORKOUT ─ 月額17,600円~

初回体験が無料で、トレーナーとの相性をしっかり確認してから入会できます。月8回プランなら1回あたり約2,200円。アットホームな雰囲気で通いやすいと評判です。運動初心者の方はこちらの記事も参考にしてみてください。

運動経験ゼロでも大丈夫！パーソナルジム初心者が失敗しない選び方

「パーソナルジムって、ある程度運動できる人が行くところでしょ？」と思っていませんか。実はそれ、大きな誤解です。パーソナルジムは運動初心者にこそおすすめのサービスです。マンツーマンでフォームを丁寧に教えてもらえますし、自分の体力レベルに合わせ...

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2026.05.23

• 1回あたり：約2,200円
• トレーニング時間：60分
• 都内中心

1回あたり1,500円から通えるジムもあるカメ！ランチ1回分くらいの値段でプロのトレーニングが受けられるカメよ！

7. Apple GYM ─ 月額4,840円~

芸能人も通うジムでありながら、料金はかなりリーズナブルです。月4回プランなら月額4,840円からスタートできます。海外式のボディメイクメソッドが特徴です。

• 1回あたり：約1,210円
• トレーニング時間：45分
• 都内中心

8. パームス ─ 月額30,800円（2ヶ月コース）

おしゃれなカフェ併設のジムで、トレーニング後にプロテインスムージーが飲めるユニークなサービスが特徴です。2ヶ月8回で約30,800円は大手と比べるとかなり安い設定です。

• 1回あたり：約3,850円
• トレーニング時間：60分
• 関東・関西

9. Dr.トレーニング ─ 1回7,100円~

都度払いできるのが最大のメリットです。「月額契約するのはちょっと…」という方でも、行きたいときだけ通えます。医学的根拠に基づいたトレーニングで質も確かです。

• 1回あたり：7,100円~
• トレーニング時間：60分
• 都内中心

10. CLOUD GYM ─ 月額26,400円~

完全オンラインのため店舗コストがかからず、その分料金が抑えられています。遺伝子検査付きで自分の体質に合ったダイエット法がわかるのがユニークなポイントです。

• 1回あたり：約6,600円
• トレーニング時間：45分
• 全国対応（オンライン）

11. WHOEVER ─ 1回6,600円~

完全個室・マンツーマンで1回6,600円は良心的な設定です。レンタル品も充実していて、初心者でも気軽に始められます。横浜エリアで探している方におすすめです。

• 1回あたり：6,600円
• トレーニング時間：60分
• 横浜エリア

12. FURDI（ファディー）─ 月額7,678円~

AIトレーナーが画面で指導してくれるセミパーソナルジムです。完全なマンツーマンではありませんが、AIが姿勢をチェックしてくれるため効果的なトレーニングが可能。月額7,678円で通い放題は破格です。

• 1回あたり：通い放題なので通うほどお得
• トレーニング時間：30分
• 全国展開中

料金比較まとめ

今回紹介した12ジムの1回あたりの料金を安い順に並べると以下の通りです。

Apple GYMの1回1,210円はすごいカメ！でも料金だけじゃなく、トレーニング時間やサービス内容も含めて比較するカメよ！

安いパーソナルジムでも効果は出る？

結論から言うと、安いジムでもちゃんと効果は出ます。大事なのは料金の高さではなく「継続できるかどうか」です。

高いジムに2ヶ月だけ通うより、安いジムに半年間コツコツ通う方が、長期的に見れば体は変わっていきます。自分の予算内で無理なく続けられるジムを選ぶことが、実は一番の成功の秘訣です。

厚生労働省のe-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも、適切な運動と食事管理の組み合わせが健康的なダイエットの基本であると解説されています。

パーソナルジムの料金相場と選び方のポイントは以下の記事で詳しく解説しています。

パーソナルジムの料金相場はいくら？費用の内訳と予算別おすすめを解説

「パーソナルジムに通いたいけど、実際いくらかかるの？」という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。パーソナルジムの料金相場は2ヶ月で15万~40万円程度と、かなり幅があります。これはサービス内容やジムのグレードによって大きく変わるた...

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2026.03.29

まとめ

パーソナルジムの低価格化はさらに進んでおり、月額5,000円台から通えるジムも出てきています。「パーソナルジム＝高い」というイメージはもう過去のものです。

気になるジムがあったら、まずは体験トレーニングに行ってみましょう。多くのジムが無料~数千円で体験できるので、2~3ヶ所回って比較するのがおすすめです。運動の効果については厚生労働省の身体活動・運動ページも参考になります。また日本パワーリフティング協会のサイトでは正しいトレーニング方法の情報が得られます。

高いジムに2ヶ月より、安いジムに半年通うほうが結果は出るカメ！続けられるジムが一番いいジムカメよ！

※この記事で紹介している料金は目安です。最新の情報は各ジムの公式サイトでご確認ください。

「パーソナルジムって多すぎて、どこを選べばいいかわからない…」と悩んでいませんか。料金もサービスもピンキリで、適当に選ぶと「高いお金を払ったのに全然合わなかった…」という結果になりかねません。

パーソナルジム選びで一番大事なのは「自分の目的・予算・ライフスタイルに合ったジムを選ぶこと」です。高ければいいわけでもなく、安ければいいわけでもありません。

この記事では、料金・トレーナーの質・通いやすさ・口コミなどを総合的に比較して、本当におすすめできるパーソナルジム15選を厳選して紹介します。自分にぴったりのジムを見つける参考にしてください。

パーソナルジムは「通ってみないとわからない」部分も多いカメ！だから体験トレーニングは2〜3ヶ所行くのが鉄則カメよ！

パーソナルジムを選ぶときの5つのポイント

まずはジム選びで失敗しないために、チェックすべきポイントを押さえておきましょう。

1. 料金体系をしっかり確認する

パーソナルジムの料金は月額2万円台から30万円超えまで幅広いです。入会金・コース料金・オプション料金など、トータルでいくらかかるのかを必ず確認しましょう。最近は月額制やサブスク型のジムも増えてきて、まとまったお金がなくても始めやすくなっています。

2. トレーナーの資格・実績

NSCA-CPTやNESTA-PFTなどの資格を持っているトレーナーがいるかどうかは一つの判断基準になります。ただ、資格がなくても実績豊富なトレーナーもいるので、体験トレーニングで相性を確かめるのがベストです。

3. 立地とアクセス

どんなに良いジムでも、通うのが面倒だと続きません。自宅や職場から近い、駅チカなど、アクセスの良さは非常に重要です。週2回通うことを想定して、無理なく通えるかどうかを考えましょう。

4. 食事指導の有無と内容

ダイエット目的なら、食事指導がセットになっているジムがおすすめです。LINEで毎食報告するタイプや、ざっくりとしたアドバイスだけのタイプなど、ジムによってスタイルが異なります。ガチガチに管理されるのが苦手な方は、ゆるめの食事指導のジムを選ぶとよいでしょう。

5. 返金保証・体験トレーニングの有無

「やっぱり合わなかった」というときのために、全額返金保証があるジムだと安心です。また、必ず体験トレーニングを受けてから入会を決めましょう。雰囲気やトレーナーとの相性は、行ってみないとわかりません。

パーソナルジムおすすめ15選

RIZAP（ライザップ）

言わずと知れたパーソナルジムの最大手です。「結果にコミットする」のキャッチフレーズ通り、徹底した食事管理とトレーニングで結果を出すことに定評があります。料金は高めですが、30日間全額返金保証があるので、本気で変わりたい方にはおすすめです。

• 料金：約38万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：専属トレーナー、食事指導、全額返金保証
• 店舗数：全国100店舗以上

チキンジム

「続けられること」をコンセプトにした、初心者に優しいパーソナルジムです。トレーニングがキツすぎないので、運動経験がない方でも安心して通えます。料金もRIZAPと比べるとかなりリーズナブルです。

• 料金：月額6,800円〜
• 特徴：初心者向け、ウェア・シューズ無料レンタル、体組成計による管理
• 店舗数：全国30店舗以上

24/7 Workout

深夜24時まで営業しているので、仕事が忙しい方でも通いやすいのが大きなメリットです。トレーナーの質が高く、完全個室でのマンツーマントレーニングが受けられます。

• 料金：約26万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：深夜営業、完全個室、3食しっかり食べる食事指導
• 店舗数：全国70店舗以上

トップ3はどれも実績十分カメ！RIZAPは確実に結果を出したい人、チキンジムは初心者、24/7は忙しい人におすすめカメよ！

BEYOND（ビヨンド）

ボディメイクコンテストの入賞者が多数在籍するハイレベルなジムです。見た目を変えたい、かっこいい体を作りたいという方に特におすすめです。入会金無料なのも嬉しいポイントです。

• 料金：約28万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：コンテスト入賞者のトレーナー、入会金無料、糖質コントロール食事指導
• 店舗数：全国80店舗以上

エクササイズコーチ

AIマシンを活用した独自のトレーニングメソッドが特徴です。1回のトレーニングが20分と短いので、時間がない方にぴったりです。料金も業界最安クラスとなっています。

• 料金：月額9,900円〜
• 特徴：AI主導トレーニング、1回20分、業界最安クラス
• 店舗数：全国40店舗以上

OUTLINE（アウトライン）

女性専用のパーソナルジムです。女性トレーナーも在籍しているので、男性トレーナーに抵抗がある方でも安心です。卒業後のアフターフォローが一生涯無料という手厚いサポートも魅力です。

• 料金：約22万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：女性専用、生涯アフターフォロー、完全個室

ASPI（アスピ）

全トレーナーが米国資格保有という質の高さが売りです。月額制で通いやすく、オンライントレーニングにも対応しています。パーソナルジムの料金相場は以下の記事で解説しています。

パーソナルジムの料金相場はいくら？費用の内訳と予算別おすすめを解説

「パーソナルジムに通いたいけど、実際いくらかかるの？」という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。パーソナルジムの料金相場は2ヶ月で15万~40万円程度と、かなり幅があります。これはサービス内容やジムのグレードによって大きく変わるた...

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2026.03.29

• 料金：月額6,600円〜
• 特徴：全トレーナー有資格者、月額制、オンライン対応

かたぎり塾

月額制で通えるパーソナルジムです。理学療法士監修のプログラムで、姿勢改善や腰痛改善なども期待できます。コスパの良さで人気急上昇中です。

• 料金：月額6,900円〜
• 特徴：理学療法士監修、月額制、姿勢改善

ビーコンセプト

下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジムです。脚やせ・ヒップアップに特化したプログラムで、下半身のラインを変えたい女性に人気があります。

• 料金：約20万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：下半身特化、女性専用、託児所付き店舗あり

ELEMENT（エレメント）

月額制で通い放題のパーソナルジムです。1回30分のトレーニングで、毎日でも通えるのが特徴です。とにかく回数を多くトレーニングしたい方にコスパ抜群です。

• 料金：月額29,800円〜（通い放題）
• 特徴：通い放題、1回30分、月額制

月額制のジムなら初期費用が抑えられるカメ！かたぎり塾やASPIなら月額7,000円以下で通えるから、お試しにもいいカメよ！

REAL WORKOUT

都内を中心に展開するパーソナルジムです。初回体験が無料で、トレーナーの質にも定評があります。アットホームな雰囲気が好きな方におすすめです。

• 料金：月額17,600円〜
• 特徴：無料体験あり、アットホーム、都内中心

Dr.トレーニング

医学的根拠に基づいたトレーニングが特徴です。理学療法士や管理栄養士が在籍しており、体の不調を抱えている方でも安心して通えます。

• 料金：1回7,100円〜
• 特徴：医学的根拠、都度払い可、専門家在籍

MIYAZAKI GYM

代表自らがトレーナーとして指導に入ることもある、質にこだわったジムです。少数精鋭で一人ひとりに丁寧に向き合ってくれます。

• 料金：約24万円〜（2ヶ月16回コース）
• 特徴：少数精鋭、丁寧な指導、都度払い対応

Lastyle（ラスタイル）

有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせた独自メソッドが特徴です。1回90分とたっぷり時間をかけてトレーニングできます。

• 料金：約22万円〜（2ヶ月12回コース）
• 特徴：有酸素＋ウェイト、1回90分、完全個室

CLOUD GYM

完全オンライン型のパーソナルジムです。遺伝子検査に基づいた個別プログラムを提供してくれるのがユニークです。自宅でパーソナルトレーニングを受けたい方におすすめです。

• 料金：月額39,000円〜
• 特徴：完全オンライン、遺伝子検査付き、自宅でOK

目的別おすすめパーソナルジム

とにかく安く通いたい方

エクササイズコーチ、チキンジム、かたぎり塾がおすすめです。月額1万円以下から通えるので、まずはパーソナルトレーニングを試してみたいという方にもぴったりです。

しっかり結果を出したい方

RIZAP、24/7 Workout、BEYONDがおすすめです。料金は高めですが、食事管理まで含めた徹底的なサポートで、短期間で体を変えることができます。

女性で通いやすいジムを探している方

OUTLINE、ビーコンセプトがおすすめです。女性専用なので、周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。

パーソナルジムに通う前に知っておきたいこと

どれくらいの期間で効果が出る？

一般的には2ヶ月（週2回 × 8週間 = 16回）で体の変化を実感できると言われています。ただし、体質や生活習慣によって個人差があります。まずは3ヶ月を目安に継続することを目標にしましょう。

リバウンドしない？

正直に言うと、卒業後に元の生活に戻ればリバウンドのリスクはあります。大事なのは、パーソナルジムで学んだ食事管理とトレーニングの知識を卒業後も活かすことです。アフターフォローが充実しているジムを選ぶのも一つの対策です。

運動経験ゼロでも大丈夫？

まったく問題ありません。むしろパーソナルジムは運動初心者にこそおすすめです。一人ひとりのレベルに合わせたメニューを組んでくれるので、無理なく始められます。パーソナルジムの選び方で失敗しないポイントは以下の記事で解説しています。

パーソナルジムの選び方で失敗しない7つのポイント｜後悔しないジム選び

「パーソナルジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか。パーソナルジムの数はどんどん増えていて、大手から個人経営まで選択肢が多すぎるのが現状です。パーソナルジムは安い買い物ではないからこそ、選び方のポイントをしっか...

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2026.05.05

運動経験ゼロでも全然大丈夫カメ！パーソナルジムの会員の多くは初心者だから、引け目に感じる必要はないカメよ！

まとめ

迷ったら、まずは気になるジムの体験トレーニングに行ってみてください。実際に行ってみると、雰囲気やトレーナーとの相性がわかって、自分に合うかどうか判断しやすくなります。

トレーニングの基本や資格についてはNSCA ジャパン公式サイトが参考になります。運動と健康の関係については厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）で詳しく解説されています。また、身体活動のガイドラインについては厚生労働省の運動施策ページもチェックしてみてください。

※この記事の情報は執筆時点のものです。最新の料金・サービス内容は各公式サイトでご確認ください。

「パーソナルジムに通いたいけど、高すぎて手が出ない…」と悩んでいませんか。

月額2万円台~3万円台で通える格安パーソナルジムが急増しています。以前は2ヶ月で20万~40万円が相場でしたが、月額制や都度払い型の登場で、かなり手頃な価格帯で本格的なパーソナルトレーニングを受けられる時代になりました。

この記事では、安いのに質もしっかりしているパーソナルジムを厳選して紹介します。料金タイプの違いや選ぶときの注意点、費用を抑えるテクニックまで詳しく解説していますので、ジム選びの参考にしてください。

安くても効果が出るジムはちゃんとあるカメ！大事なのは値段じゃなくて、自分に合ったジムを選ぶことカメよ！

安いパーソナルジムの料金タイプを理解しよう

格安パーソナルジムには、大きく分けて3つの料金タイプがあります。

タイプ1：月額制（サブスク型）

毎月定額を払って、月に決まった回数トレーニングできるタイプです。月額2万~4万円程度のジムが多く、まとまったお金を用意しなくていいため始めるハードルが低いのがメリットです。

タイプ2：都度払い型

1回ごとに料金を支払うタイプです。1回あたり5,000~10,000円程度が相場で、自分のペースで通えますし、合わなかったらすぐやめられるのが利点です。

タイプ3：短期コース割引型

2ヶ月コースなどのまとまったプランですが、大手より大幅に安い価格設定のジムです。15万~20万円程度で2ヶ月集中コースが受けられるところもあります。

安いパーソナルジム おすすめ一覧

ELEMENT（エレメント）

月額：約32,780円（通い放題）

月額制で通い放題というパーソナルジムの常識を覆すコスパの良さが魅力です。1回30分のショートトレーニングなので、忙しい方でもスキマ時間に通えます。週3~4回通えば、1回あたり2,000円台になるため、頻度高く通える方にとっては抜群のコスパです。

かたぎり塾

月額：約30,800円~（月4回）

1回あたり約7,700円で、本格的なパーソナルトレーニングが受けられます。綺麗なボディラインを目指すトレーニングが得意で、特に女性からの支持が厚いジムです。関東を中心に急速に店舗を拡大中です。

ASPI（アスピ）

月額：約7,600円~（月2回）

月2回から始められるため、まずは少ない回数で試したい方にぴったりです。全トレーナーが米国の資格を保持しており、安いのにトレーナーの質は折り紙付きです。回数を増やしたくなったらプランのアップグレードも可能です。

Dr.トレーニング

都度払い：約7,100円~（1回）

都度払い制なので、自分のペースで通えるのが最大のメリットです。医学的根拠に基づいたトレーニングで、体の不調改善もしてくれます。

ASPIは月2回7,600円からスタートできるカメ！「まずは少しだけ」で試せるのが良いカメよ！

CALORIE TRADE JAPAN（カロリートレードジャパン）

月額：約24,200円~（月4回）

業界でもトップクラスの安さを誇るパーソナルジムです。食事指導も込みでこの価格は非常にお得。全国にフランチャイズ展開しているため、地方在住の方にもおすすめです。

TRAINER’S GYM（トレーナーズジム）

都度払い：約6,600円~（1回）

1回あたり6,600円からという安さが魅力です。コンテスト経験のあるトレーナーも在籍しており、安いのにトレーニングの質が高いと評判です。東京都内を中心に展開しています。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）

1回：約7,700円~（都度払い可能）

都度払いとコース制の両方に対応しているため、自分のスタイルに合わせて選べます。トレーナーの平均経験年数が長く、指導力の高さが売りです。コスパと質のバランスが絶妙なジムです。

安いパーソナルジムを選ぶときの注意点

大手パーソナルジム vs 格安パーソナルジム 徹底比較

大手には大手の良さがあり、格安には格安の良さがあります。自分の予算と目的に合ったジムを選ぶことが最も大切です。

パーソナルジムの費用を抑えるテクニック

テク1：入会キャンペーンを狙う

多くのジムが入会金無料キャンペーンや割引キャンペーンを定期的に実施しています。タイミングを見て申し込むと数万円お得になることもあります。

テク2：友達紹介割引を活用

友達紹介制度があるジムなら、紹介者も入会者もお得になります。SNSで通っている人を探して紹介コードをもらうのも一つの方法です。

テク3：モニター募集に応募する

ビフォーアフター写真の掲載を条件に、大幅割引で通えるモニター制度を設けているジムもあります。体の変化を記録したい方にはメリットです。

テク4：オンラインパーソナルを検討する

対面でなくてもOKなら、オンラインパーソナルトレーニングという選択肢もあります。月額1万円以下で受けられるサービスもあるため、とにかく費用を抑えたい方にはおすすめです。

入会キャンペーンのタイミングで申し込むと5万円以上お得になることもあるカメ！公式サイトやSNSはこまめにチェックカメよ！

安いパーソナルジムでも結果は出る？

結論から言うと、安いジムでも十分に結果は出ます。

大事なのは料金ではなく、トレーナーの質と自分の努力です。高いジムに通っても食事管理をサボれば痩せませんし、安いジムでもトレーナーのアドバイスを実践すれば体は変わっていきます。

厚生労働省のe-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも、適切な運動と食事管理の組み合わせが健康的なダイエットの基本だと解説されています。

よくある質問

Q. 安いジムと高いジムで結果に差はある？

トレーニングの効果自体にはそこまで大きな差はありません。ただし、高いジムのほうが食事管理やメンタルサポートが手厚い分、挫折しにくいというメリットがあります。自分で食事管理できる方なら、安いジムで十分です。

Q. 月何回通えば効果が出る？

最低でも週2回（月8回）が理想です。週1回だと現状維持が精一杯で、目に見える変化を出すのは難しいでしょう。月額制なら週2~3回通うのがコスパ的にもベストです。

Q. 安いジムは設備が物足りない？

大手と比べると施設はシンプルなことが多いですが、トレーニングに必要な機材はきちんと揃っています。豪華なシャワールームやアメニティにこだわらなければ、全く問題ないレベルです。

Q. 途中でプラン変更できる？

月額制のジムなら、回数の変更は比較的柔軟にできることが多いです。コース制の場合は途中変更が難しいこともあるので、契約前に確認しておきましょう。消費者庁の消費者取引対策ページも契約前の参考になります。

安いパーソナルジムのおすすめ12選は以下の記事で紹介しています。

月2万円台から通える！安いパーソナルジムおすすめ12選

「パーソナルジムに通いたいけど、高くて手が出ない…」と諦めていませんか。実は、月額5,000円台から通えるパーソナルジムが続々と登場しています。RIZAPのような大手だと2ヶ月で30万円以上かかりますが、1回あたり1,000円台で通えるジム...

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2026.05.15

まとめ

格安パーソナルジムの選択肢はかなり充実してきています。月額2万円台から通えるジムも増えており、「パーソナルジム＝高い」というイメージは過去のものになりつつあります。

大事なのは値段だけで選ぶのではなく、トレーナーの質・立地・サービス内容を含めた総合的なコスパで判断することです。まずは気になったジムの無料カウンセリングに行って、雰囲気やトレーナーとの相性を確かめてみてください。適切な運動習慣については厚生労働省の運動ページもぜひ参考にしてください。

「安物買いの銭失い」にならないように、料金だけじゃなくサービス内容もしっかり比較するカメ！良いジムが見つかるよう応援してるカメよ！

※この記事で紹介している料金は目安です。最新の情報は各ジムの公式サイトでご確認ください。

「札幌でパーソナルジムに通いたいけど、どこがいいのかわからない…」と悩んでいませんか。

実は札幌はパーソナルジムのコスパが良いエリアです。大手チェーンの進出と地域密着型ジムの増加に加え、東京と比べて家賃が安いため、同じサービスでも2~4割安い料金で通えるジムが多くあります。

この記事では、札幌で安くておすすめのパーソナルジムをエリア別に紹介します。冬場の運動不足解消にもぴったりなジム選びの参考にしてください。

札幌は東京より安くパーソナルジムに通えるカメ！冬場の運動不足解消にも最適カメよ！

札幌のパーソナルジム 料金相場

札幌の料金相場は全国的に見てもかなり安めです。東京と比べると2~4割安い傾向にあり、これは家賃の安さが大きく影響しています。

札幌の安くておすすめなパーソナルジム

第1位：BEYOND（ビヨンド）札幌店

短期集中コース：約281,600円（2ヶ月16回）

札幌にも出店しているBEYONDは、全国チェーンならではの安定した品質が魅力です。コンテスト入賞経験のあるトレーナーによる本格的なボディメイクを札幌でも受けられます。入会金無料なのがうれしいポイントです。

糖質制限なしの食事指導のため、ジンギスカンもスープカレーも量を調整すれば楽しめます。北海道の美味しい食材を活かしながらダイエットできるスタイルが、札幌市民にも好評です。

第2位：RIZAP（ライザップ）札幌店

2ヶ月コース：約382,800円

料金は高めですが、30日間全額返金保証と徹底したサポート体制は安心感が抜群です。札幌では数少ない「しっかり結果を目指せる」ジムとして、本気で体を変えたい方に選ばれています。

第3位：24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）札幌店

2ヶ月コース：約257,400円

3食食べて痩せる食事指導が、北海道の食文化と相性抜群です。朝7時~深夜24時の営業時間も、忙しいビジネスパーソンにはありがたいポイント。全額返金保証付きで安心してスタートできます。

第4位：CALORIE TRADE JAPAN（カロリートレードジャパン）

月額：約24,200円~（月4回）

札幌エリアにも展開しているフランチャイズです。月額約24,200円~は札幌でも驚きの安さで、食事指導込みでこの価格はコスパ重視の方にはたまらない設定です。

第5位：地域密着型パーソナルジム

札幌には大手チェーンだけでなく、地元密着型の優良パーソナルジムも多くあります。1回5,000円前後で通える都度払いジムや、月額2万円台のサブスク型ジムなど、大手より大幅に安い価格設定のところも。Googleマップで「パーソナルジム 札幌」と検索すると、口コミ評価の高いローカルジムが見つかります。

BEYONDなら糖質制限なしだから、ジンギスカンもスープカレーもOKカメ！北海道グルメを楽しみながらダイエットできるカメよ！

札幌のエリア別おすすめ

札幌駅周辺

JR札幌駅周辺は交通アクセスに優れたエリアです。RIZAP札幌店や24/7 Workout札幌店など大手チェーンが集まっています。JRで通勤している方は、このエリアで探すのが最も効率的です。地下歩行空間で大通まで繋がっているため、天候に左右されないのもポイントです。

大通エリア

札幌の中心部で、地下鉄大通駅周辺にはBEYOND札幌店をはじめ多数のパーソナルジムがあります。狸小路やパルコ周辺は買い物のついでに通いやすいエリアです。

すすきのエリア

繁華街のイメージが強いすすきのですが、実はパーソナルジムもあります。夜遅くまで営業しているジムもあるため、飲食業や夜勤の方には便利なエリアです。

円山・琴似エリア

住宅街で落ち着いた雰囲気のエリアです。地域密着型のアットホームなジムが見つかることがあり、大通や札幌駅まで出なくても地元で通えるのが便利です。

新さっぽろ・厚別エリア

JRと地下鉄の乗り換え駅で、郊外からのアクセスも良好なエリアです。最近はこのあたりにもパーソナルジムが増えてきています。

札幌でパーソナルジムに通うメリット

メリット1：冬場の運動不足解消

札幌の冬は雪と寒さで外での運動がかなり厳しくなります。特に11月~3月は運動不足になりがちです。パーソナルジムなら室内でしっかりトレーニングできるため、冬場の運動不足を効果的に解消できます。

メリット2：北海道グルメとの両立

ジンギスカン、スープカレー、海鮮丼など、北海道は美味しいものが豊富です。パーソナルジムの食事指導を受ければ、「何をどのくらい食べればいいか」がわかるため、グルメを楽しみながらダイエットできます。

メリット3：料金が安い

全国的に見ても札幌のパーソナルジムは安い傾向にあります。東京で同じサービスを受けようと思ったら1.5~2倍の料金がかかることもあるため、札幌在住の方はこの地の利を活かさない手はありません。

札幌市保健所の健康づくりページ（www.city.sapporo.jp・サイト終了）でも、市民の運動習慣の促進が呼びかけられています。

札幌でパーソナルジムを安く通うコツ

コツ1：地域密着型ジムを検討する

大手チェーンより安い地域密着型ジムが札幌には多くあります。Googleマップの口コミをチェックして、評判のいいローカルジムを見つけましょう。

コツ2：冬前に入会する

秋~冬にかけてはジムの入会が増える時期です。その前の夏~秋にキャンペーンを打つジムも多いため、タイミングを見て入会するとお得です。

コツ3：地下鉄沿線で探す

札幌の冬は地上を歩くのが大変なため、地下鉄駅直結や駅徒歩3分以内のジムを選ぶのが継続のコツです。地下鉄南北線・東西線・東豊線の沿線で探すのがおすすめです。

札幌の冬は地下鉄沿線のジムが断然便利カメ！吹雪の日でも通えるかどうかがポイントカメよ！

よくある質問

Q. 札幌で一番安いパーソナルジムは？

大手ではCALORIE TRADE JAPANの月額約24,200円~が最安クラスです。地域密着型なら月額2万円以下で通えるジムもあります。

Q. 冬場は通うのが大変ではない？

地下鉄駅直結や駅近のジムを選べば、吹雪の日でも問題なく通えます。むしろ冬場こそ室内でしっかり運動できるパーソナルジムの価値が高いのです。

Q. 北海道の美味しいものを食べながらでも痩せられる？

もちろん可能です。BEYONDのように糖質制限なしのジムなら、北海道グルメを楽しみながらダイエットできます。大事なのは「何を食べるか」ではなく「どのくらい食べるか」。適切な量を知ることがダイエット成功のカギです。

厚生労働省のe-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも、適切な運動習慣の重要性が解説されていますので、参考にしてみてください。

パーソナルジムのおすすめランキングは以下の記事で全国版を紹介しています。

パーソナルジムおすすめ15選｜料金2万〜40万の違いを本音で比較

「パーソナルジムって多すぎて、どこを選べばいいかわからない…」と悩んでいませんか。料金もサービスもピンキリで、適当に選ぶと「高いお金を払ったのに全然合わなかった…」という結果になりかねません。パーソナルジム選びで一番大事なのは「自分の目的・...

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2026.05.14

まとめ

札幌は大手チェーンの進出と地域密着型ジムの増加で、パーソナルジムの選択肢がかなり充実してきています。しかも全国的に見ても料金が安いため、パーソナルジムデビューするなら最適なエリアです。

特に冬場の運動不足解消には最適な選択肢です。まずは気になったジムの無料カウンセリングに行って、北海道グルメを楽しみながら理想の体を手に入れましょう。運動と健康の関係については厚生労働省の身体活動・運動ページも参考になります。

札幌はジムの料金が安くて北海道グルメも楽しめる、最高のダイエット環境カメ！この地の利を活かすカメよ！

※この記事で紹介している料金は目安です。最新の情報は各ジムの公式サイトでご確認ください。