「一生懸命トレーニングしているのに全然痩せない」と悩んでいませんか。その原因の多くは、実は食事管理がうまくいっていないことにあります。
よく「ダイエットは食事が8割、運動が2割」と言われますが、これは本当です。どんなにハードなトレーニングをしても、食事が乱れていたら体は変わりません。だからこそパーソナルジムを選ぶなら、食事指導付きのジムを強くおすすめします。
この記事では、食事指導の内容が充実しているパーソナルジムを厳選して紹介します。「毎食LINE報告型」「管理栄養士指導型」「食事アドバイス型」など、タイプ別の違いもわかりやすくまとめましたので、自分に合ったスタイルを見つける参考にしてください。
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パーソナルジムの食事指導は3タイプある
タイプ1：毎食LINE報告型
食事の写真を毎食LINEやアプリでトレーナーに送るタイプです。すぐにフィードバックがもらえるため、食べていいもの・避けるべきものがリアルタイムでわかるのが強みです。「今日のランチ、何を食べればいいですか？」のような相談もできるので、初心者には非常に心強いサポートです。
代表的なジム：RIZAP、24/7 Workout
タイプ2：管理栄養士指導型
管理栄養士が個別の食事プランを作成してくれるタイプです。栄養バランスの専門家によるアドバイスですので、健康面でも安心できます。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を細かく設定してくれるため、効率的に体を変えられます。
代表的なジム：RIZAP、CREBIQ
タイプ3：食事アドバイス型
トレーニング時に口頭で食事のアドバイスをもらうタイプです。毎食報告するほど細かくはありませんが、基本的な食事の考え方や、自分で食事管理できるようになるための知識を教えてもらえます。
代表的なジム：BEYOND、chicken gym
食事指導のタイプは「手厚さ」と「自由度」のバランスで選びましょう。毎食報告型は効果が出やすい反面、負担も大きくなります。自分の性格やライフスタイルに合ったタイプを選ぶことが継続のカギです。
食事指導付き パーソナルジム おすすめランキング
第1位：RIZAP（ライザップ）
食事指導の特徴：毎食報告＋管理栄養士監修
食事指導の手厚さでは、RIZAPが圧倒的です。毎食の食事報告に対してトレーナーがフィードバックをくれるうえ、管理栄養士監修の食事ガイドラインも提供されます。さらに医師によるサポートもあるため、健康面のリスク管理も万全です。
糖質コントロールを中心とした食事プログラムで、短期間での結果に定評があります。料金は高めですが、食事指導の質は文句なしのNo.1です。
第2位：24/7 Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
食事指導の特徴：3食しっかり食べる方針
「3食しっかり食べて痩せる」がモットーのジムです。極端な糖質制限をしないため、食事のストレスが少ないのが人気の理由です。コンビニや外食でも何を選べばいいかわかる、実用的な食事指導が特徴です。
第3位：BEYOND（ビヨンド）
食事指導の特徴：食べて痩せる・糖質制限なし
BEYONDの食事指導は「食べることを楽しみながら痩せる」がコンセプトです。糖質制限は一切行わず、むしろ適切な量の炭水化物を摂ることを推奨しています。トレーナー自身がボディコンテストに出場しているため、「何をどう食べれば体が変わるか」を実体験に基づいて教えてくれるのが強みです。
第4位：CREBIQ（クレビック）
食事指導の特徴：管理栄養士による個別指導
女性専用ジムで、管理栄養士が一人ひとりに合った食事プランを作成してくれます。女性ならではの栄養ニーズ（鉄分、カルシウムなど）も考慮されるため、健康的に美しく痩せたい女性にぴったりです。食事セミナーも定期的に開催されています。
第5位：UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）
食事指導の特徴：管理栄養士指導＋宅配食付きプラン
自炊が苦手な方にうれしい宅配食付きプランがあるのが最大の特徴です。管理栄養士が監修した低カロリー高タンパクの宅配食が届くため、「何を食べればいいかわからない」「料理する時間がない」という方でも食事管理を完璧に行えます。
第6位：chicken gym（チキンジム）
食事指導の特徴：無理のない食事アドバイス
チキンジムの食事指導は「続けられること」を重視しており、極端な制限はしないスタイルです。InBodyの測定データをもとに数値に基づいた食事アドバイスをくれます。毎食報告型ではありませんが、トレーニングのたびに食事の相談ができるので安心です。
第7位：RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
食事指導の特徴：RIZAPメソッド＋美容向け栄養指導
RIZAPの食事管理メソッドをベースに、美容に特化した栄養指導がプラスされています。コラーゲンの摂取量や美肌に良い食材のアドバイスなど、痩せるだけでなく「キレイになる食事」を教えてくれるのが特徴です。
食事指導の質で選ぶときのチェックポイント
チェック1：誰が食事指導をしてくれるか
管理栄養士が担当するのか、トレーナーが兼任しているのかで質は変わってきます。厚生労働省の管理栄養士に関するページでも紹介されているように、管理栄養士は国家資格です。栄養の専門的なアドバイスを受けたい場合は、管理栄養士が在籍しているジムを選びましょう。
チェック2：報告の頻度と方法
毎食報告が必要なのか、週単位でOKなのか。LINEなのかアプリなのか。自分のライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です。毎食報告は効果的ですが、負担に感じる方もいるため、無理のない頻度を選びましょう。
チェック3：食事制限の厳しさ
糖質制限中心なのか、バランス食なのか。自分がどこまでの制限に耐えられるかを考えて選びましょう。厳しすぎる制限は短期的には効果があっても、長期的にはリバウンドのリスクが高くなります。
チェック4：卒業後の食事サポート
コース終了後も食事の相談ができるかどうかも重要なポイントです。OUTLINEのように一生涯のアフターフォロー付きのジムなら、卒業後も食事で迷ったときに相談できます。
食事指導付きジムでよく使われる食事管理法
ローカーボ（糖質制限）
糖質を1日50〜100g程度に抑える方法です。短期間での減量効果が高い一方で、続けるのがつらいという声も多くあります。RIZAPが採用しているのはこのアプローチです。
ケトジェニック
糖質をほぼゼロにして、脂質をエネルギー源にする方法です。効果は高いですが、かなりハードで体への負担も大きいため、パーソナルジムでは短期間のみ採用されることが多いです。
マクロ管理法
タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを最適化する方法です。糖質も適度に摂取するため続けやすいのがメリットです。BEYONDやchicken gymが採用しているアプローチです。
カロリーコントロール
シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える方法です。何を食べてもOKですが、総カロリーを管理するスタイルのため、初心者にはわかりやすいのが特徴です。
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食事指導を最大限活用する5つのコツ
コツ1：正直に報告する
「お菓子を食べてしまったけど報告しなくてもいいか」という気持ちになることもありますが、トレーナーには正直に報告しましょう。正確なデータがあるほど、適切なアドバイスがもらえます。
コツ2：外食・コンビニのコツを教えてもらう
自炊ばかりは大変です。外食やコンビニで何を選べばいいか、具体的にトレーナーに教えてもらいましょう。「コンビニならこの商品がおすすめ」といった具体的なアドバイスは、日常生活で非常に役立ちます。
コツ3：レシピを教えてもらう
高タンパク低カロリーの簡単レシピを教えてもらうと、日常の食事管理がグッと楽になります。美味しく続けられるレシピのレパートリーを増やしていきましょう。
コツ4：食事管理アプリを併用する
MyFitnessPalやあすけんなどの食事管理アプリを併用すると、カロリーや栄養素を簡単に可視化できます。トレーナーにアプリのデータを見せれば、より的確なアドバイスをもらえることもあります。
コツ5：卒業後の食事プランも相談しておく
ジム在籍中に「卒業後はどのような食事を続ければいいですか？」と相談しておきましょう。自分で食事管理を続けるためのベースになりますので、これは絶対に聞いておくべきポイントです。
よくある質問
Q. 食事指導なしのジムでも痩せますか？
自分で食事管理ができる方なら、食事指導なしでも痩せることは可能です。ただし「何を食べればいいかわからない」「自己管理が苦手」という方は、食事指導付きのジムのほうが確実に結果が出ます。
Q. お酒は絶対にダメですか？
完全に禁酒を求めるジムもあれば、量を控えればOKというジムもあります。お酒がやめられない場合は、その旨をカウンセリングで正直に伝えて、対応してくれるジムを選びましょう。
Q. 食事指導の追加料金はかかりますか？
コース料金に含まれているジムがほとんどですが、オプションで追加料金がかかるジムもあります。必ず事前に確認してください。
まとめ
パーソナルジムでダイエットを成功させたいなら、食事指導の質で選ぶのが正解です。トレーニングは週2回でも、食事管理は毎日のことだからです。
各ジムが食事指導のサービスをどんどん充実させていますので、自分に合ったスタイルの食事指導を提供してくれるジムが必ず見つかるはずです。まずは無料カウンセリングで食事指導の内容を詳しく聞いてみてください。
適切な食事バランスについては厚生労働省のe-ヘルスネットでも詳しく解説されています。日本人の食事摂取基準については厚生労働省の公式ページが参考になります。
※この記事の情報は一般的な内容です。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新の情報は各ジムの公式サイトでご確認ください。
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