nosh（ナッシュ）ダイエットにおすすめのメニュー15選！痩せる食べ方も解説

「nosh（ナッシュ）でダイエットしたいけど、どのメニューを選べば痩せるの？」そんな疑問を持っている方が増えています。

noshは全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下という基準で作られていて、ダイエット向きの宅食サービスです。ただし、メニューによってカロリーやタンパク質量にはかなりの差があるため、「何を選ぶか」が成功のカギを握ります。

ダイエット中の食事管理は、忙しい方にとってかなりの負担になるものです。毎食のカロリー計算や栄養バランスを考える手間をなくしてくれるのが、noshのような宅食サービスの強みと言えるでしょう。

この記事では、ダイエット中におすすめのnoshメニューを15個厳選して紹介します。さらに、noshで効率よく痩せるための食べ方のコツも解説しますので、メニュー選びの参考にしてください。

noshは60種類以上あるからメニュー選びが迷うカメよね！ダイエットに効くメニューの選び方を一緒に見ていくカメ！

noshがダイエットに向いている4つの理由

1. 全メニュー糖質30g以下

nsh最大の特徴です。一般的なコンビニ弁当の糖質が60〜100g程度なのに対して、noshは30g以下に抑えられています。糖質制限ダイエットとの相性が抜群です。

2. カロリーと栄養成分が明確

全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、塩分が公開されています。カロリー管理がしやすいのは、ダイエット中の方にとって大きなメリットです。

3. 自炊の手間がゼロ

レンジで温めるだけで食事が完成します。疲れて帰ってきた日に「面倒だからコンビニでいいや」とならずに済むのは非常に大きいポイントです。ダイエットの挫折理由の上位に「食事の準備が面倒」があるため、この手軽さは継続のカギになります。

4. メニューが60種類以上で飽きにくい

毎週3品以上の新メニューが登場するため、飽きずに続けられます。「ダイエット食は味気ない」というイメージを覆す、しっかりした味付けも好評です。

ダイエット向きnoshメニューの選び方

noshのメニューをダイエット目的で選ぶときは、以下の基準を意識しましょう。

noshの注文画面では「カロリー順」「タンパク質順」でソートできるので、上記の基準でフィルタリングしてみてください。

注文画面でタンパク質順にソートすると、ダイエット向きメニューがすぐ見つかるカメ！この機能、意外と知らない人が多いカメよ！

ダイエットにおすすめのnoshメニュー15選

※メニューの栄養成分は執筆時点の情報です。リニューアルにより変更される場合があります。

【鶏肉系】高タンパク・低カロリーの王道

1. チリハンバーグステーキ

noshの大人気メニューです。鶏肉ベースのハンバーグにピリ辛チリソースがかかった一品で、食べ応えがあるのにカロリー控えめ。ダイエット中でも「ちゃんとした食事を食べている」という満足感が得られます。

2. 鶏むね肉のバジルオイル焼き

高タンパク・低脂質の代名詞である鶏むね肉をバジルオイルで焼いたメニューです。シンプルですがしっかり美味しく、筋トレをしている方にも人気です。

3. 旨だれペッパーチキン

黒こしょうの効いたチキンは満足感が高いです。タンパク質がしっかり摂れて、おかず感も十分。白ご飯なしでも食べられるくらいの味付けになっています。

4. 焼き鳥の柚子胡椒

居酒屋メニュー感覚で食べられる焼き鳥です。柚子胡椒の風味がアクセントになっていて、ダイエット食とは思えない美味しさ。カロリーも低めで優秀です。

【魚系】良質な脂質が摂れる

5. 鮭のマッシュポテトアヒージョ

鮭のオメガ3脂肪酸が摂れるメニューです。アヒージョ風の味付けで満足度が高く、魚系メニューの中では人気上位に位置しています。

6. サバのバジルトマトソース添え

サバは高タンパクで良質な脂質が豊富な食材です。バジルトマトソースとの相性が良く、洋風の味付けで食べやすくなっています。

7. 白身魚の野菜あんかけ

低カロリーの白身魚に野菜たっぷりのあんかけ。カロリーが低い割に満足感があり、野菜も摂れる優秀なメニューです。

【牛肉・豚肉系】ガッツリ感が欲しいときに

8. 牛肉のデミグラスソース煮

「ダイエット中でも牛肉が食べたい」という方におすすめです。デミグラスソースの濃厚な味わいで、食べた後の満足感が高いです。カロリーは他のメニューよりやや高めなので、この日の他の食事で調整しましょう。

9. 豚肉とメランジェ野菜のトマトソース

豚肉と彩り野菜をトマトソースで仕上げたメニューです。ビタミンも摂れて、栄養バランスが良いのが特徴です。

【低カロリー重視】とにかくカロリーを抑えたい日に

10. 蒸し鶏の棒棒鶏ソース

蒸し鶏はヘルシーの極み。ピリ辛の棒棒鶏ソースが食欲をそそります。300kcal以下で満足できる優秀メニューです。

11. CoCo壱番屋監修 バターチキンカレー

「ダイエット中にカレーが食べられるの？」と驚くかもしれませんが、noshなら糖質控えめのカレーが楽しめます。CoCo壱番屋監修で味も本格的です。ご飯なしで食べるのがポイントです。

【デザート系】甘いもの欲求を満たす

12. ロールケーキ（プレーン）

noshのロールケーキは糖質控えめで、ダイエット中の甘いもの欲求を満たしてくれます。1個あたりのカロリーも抑えられていて、罪悪感が少ないのが嬉しいポイントです。

【ボリューム重視】しっかり食べたい日に

13. ハンバーグと温野菜のデミ

ジューシーなハンバーグに温野菜が添えられた定番メニューです。タンパク質も野菜もしっかり摂れます。

14. エビのチリソース煮

エビは低カロリー・高タンパクの優秀食材です。チリソースのピリ辛感が食欲をそそり、ダイエット食とは思えない贅沢感があります。

15. 鶏肉の照り焼き

和食好きの方に嬉しい照り焼きチキンです。甘辛い味付けでご飯が欲しくなりますが、noshの副菜と合わせれば十分満足できます。

迷ったら鶏肉系メニューを選んでおけば間違いないカメ！高タンパク・低カロリーの王道カメよ！

noshでダイエットを成功させる4つの食べ方

1. 夕食をnoshに置き換える

最も効果的な方法です。夜は消費カロリーが少ないため、カロリーを抑えたnoshがぴったりです。朝と昼は普通に食べて、夜だけnoshにするパターンが最も続けやすいと評判です。

2. ご飯は少量 or なしで

noshのおかずだけなら糖質は30g以下ですが、ご飯を1杯つけると約55gが追加されます。糖質を抑えたい場合は、ご飯は半量にするか、なしで食べましょう。物足りなければ、サラダやスープを追加するのがベターです。

3. 1日のカロリーバランスを計算する

noshの1食が300〜500kcalだとすると、他の2食と合わせて1日の目標カロリーに収まるように計算しましょう。noshだけ低カロリーにしても、他の食事で食べすぎたら意味がありません。

4. タンパク質が多いメニューを優先する

同じカロリーでも、タンパク質が多いメニューのほうがダイエットには効果的です。筋肉の維持に必要ですし、満腹感も持続します。注文時にタンパク質の多い順でソートして選んでみてください。

noshダイエットの注意点

noshの料金プラン

※送料別。地域によって送料が異なります。まとめて注文するほどお得です。「nosh club」という累計購入数に応じた割引制度があり、最大1食499円まで下がります。

まとめ：noshダイエットは「メニュー選び」が成功のカギ

noshはダイエットの強い味方になる宅食サービスです。全メニュー糖質30g以下で、カロリーや栄養成分も明確。自炊の手間なく、栄養バランスの取れた食事ができます。

ダイエットで使う場合は、カロリー400kcal以下・タンパク質20g以上のメニューを選ぶのがコツです。夕食をnoshに置き換えるだけでも、かなりの効果が期待できます。

初回は割引キャンペーンをやっていることも多いので、まずはお試しで6食プランから始めてみてください。

宅食サービスの選び方についてはmacaroni（マカロニ）の特集記事が参考になります。食事管理の基礎知識は厚生労働省 e-ヘルスネットでも学べます。各栄養素の目安量は農林水産省の食事バランスガイドも参考にしてください。

※この記事で紹介している情報は執筆時点のものです。最新の料金やメニューは公式サイトでご確認ください。